孕晚期饮食营养原则之一：多吃含矿物质丰富的食物
孕晚期准妈妈的营养需求，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。
含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
孕晚期饮食营养原则之二：增加蛋白质的摄入
孕妈妈要注意增加蛋白质的摄入，比如多吃鸡蛋等高蛋白食物，以防止产后出血，增加泌乳量。
孕晚期饮食营养原则之三：补充适当的脂肪
孕妈妈虽然不宜吃大量的肉，但是适当的脂肪补充还是必不可少的。
孕晚期饮食营养原则之四：吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物
绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素c和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。
孕晚期准妈妈的宜食食品
①多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。
②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
④多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。
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