孕中期，胎儿生长发育开始加快，孕早反应消失，所以这段时期孕妇的营养需要量会大大的增加，会比孕早期和孕前期营养有所增加，这个时期的膳食讲究量多质优。
一、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
孕中期是胎儿各个器官生长和分化的重要时期，这个时候对于蛋白质需求比较大，鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类还可提供n-3多不饱和脂肪酸，蛋类尤其是蛋黄是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。
二、适当增加奶类的摄入
奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充具有重要意义，同时也是钙的良好来源。
三、常吃含铁丰富的食物
从孕中期开始孕妇血容量和血红蛋白的增加，同时胎儿需要铁储备，宜从孕中期开始增加铁的摄入量，必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。
四、多进食新鲜蔬菜和水果，以保证维生素和矿物质的供应。
为保证孕妇摄入足够的食物，烹调加工上也要多下功夫，以尽量满足孕妇口味，并提倡少食多餐，每日4-5餐为佳;而刺激性强的食物;如浓茶、浓咖啡;辣椒等，应尽量避免;同时应注意控制盐分和水分的摄入，以免造成浮肿。
因此，为了孕期的营养摄入，准妈妈一定要注意每天的饮食营养!
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