1、磷脂
孕妇羊水里面磷脂含量是血液里面的14倍，乳汁里面的磷脂和代谢产物胆碱的含量是血液的整整100倍。孩子大脑的正常生长发育，和与妈妈身体里面卵磷脂含量有很大关系。
密切相关。因此孕妈适量服用卵磷脂，对胎儿大脑发育有很大帮助，而且还能够提升妈妈的记忆力。
2、铁
清醒头脑必定离不开氧气，红细胞则是运氧的最佳帮手。一旦孕妈贫血，身体运氧能力差，就会直接对大脑造成影响。孕中期很容易出现贫血，因此在备孕期就要积极进行预防贫血，孕都要注意补充含有铁元素的食物，预防贫血的发生。一般来说，瘦肉、动物肝脏等都含有大量铁元素，此外多吃猕猴桃、、橙子等富含维生素C的食物，可以促进铁的吸收。
3、DHA
DHA甚至被称作是脑黄金，属于人脑细胞重要组成，也是大脑发育成长必不可少的一种重要物质。胎儿大脑以及视网膜发育都需要很多DHA，宝宝出生后也要通过乳汁获取DHA。在孕期和哺乳期一定要及时摄入DHA，满足宝宝生长发育基本需求，同时保证自身所需营养。深海鱼中DHA含量丰富，比如三文鱼、带鱼、小黄花鱼等等。
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