孕期第一个月
在备孕期间，叶酸是准妈妈需要服用的营养素之一，进入孕期第一个月，仍需补充叶酸，叶酸可以帮助避免胎儿神经发育缺陷，同时还能避免贫血、早产、胎儿畸形。除了直接口服叶酸片以外，食物也能帮助补充少量的叶酸，如：面包、面条、菠菜、橙子等等。
孕期第二个月
在孕期第二个月开始，孕妈要增加补充维生素C和维生素B族，一来可以帮助缓解妊娠反应，二来可以帮助缓解牙龈出血，同时提高身体低于能力。饮食中，孕妈可以多吃一些花菜、番茄、胡萝卜、香蕉等食物。
孕期第三个月
孕期第三个月开始，妈妈可以适当补充维生素A和镁元素，这些为了元素可以帮助宝宝骨骼发育更好，如果想要宝宝长得高的妈妈，在孕期不要忘记补充，此外，它们对胎儿的肌肉也有一定影响。食物中，多吃南瓜、大豆、绿色蔬菜可以帮助补充维生素A，而含镁元素的食物有墨鱼、坚果等。
孕期第四个月
这个阶段，宝宝的大脑和心脏在快速发育，所以补充锌元素很有必要，如果孕妇出现缺锌的状况，味觉、嗅觉会出现异常，而且身体免疫力下降，消化系统功能也会出现紊乱，同时也会对胎儿的大脑、心脏发育产生影响。动物肝脏、芝麻、海类产品含有较多的锌元素。
孕期第五个月
胎儿的骨骼发育在这个阶段开始进行，对于钙的需求，逐渐增大，准妈妈及时补充钙质食物，也是帮助自身和胎儿补钙。而含钙质的食物，日常中比较多，如：牛奶、鸡蛋、鱼、虾，适当的补充维生素D还能帮助促进钙的吸收。
孕期第六个月
进入这个阶段，胎儿的迅速长大，使得妈妈不得不加大营养的提供，所以补充足够的铁，有效帮助预防贫血病症的出现，这个阶段的饮食，可以适当补充含铁丰富的蔬菜、瘦肉、动物肝脏等。
孕期第七个月
进入孕晚期，胎儿逐渐发育完全，神经系统也在慢慢完善，为了让宝宝大脑发育更全面，补充DHA、卵磷脂和脑磷脂物质很重要，富含这些物质的食物有：榛子、杏仁、海鱼等。
孕期第八个月
胎儿开始自己在肝脏和皮下储存糖类和脂肪，确保有足够的热量供应，这阶段，准妈妈可以补充主食的摄入。大米、面粉等主食可以适当增加，也可以掺入粗粮，保证营养均衡。
孕期第九个月
胎儿在这个阶段，已经进入稳定期，孕妈的负担也在逐渐增加，由于胎儿的生长会影响到妈妈的肠道蠕动，所以孕妈可以多吃一些膳食纤维，避免便秘。
孕期第十个月
接近临产，孕妈要时刻注意补充营养，确保自己饮食均衡，不要出现饮食过剩，或者是营养不良的状况，同时还要注意保持心情良好，随时等待宝宝的到来。
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