孕期营养学问多

时间:2023-10-31 17:02:25 饮食 我要投稿

  孕期第一个月

  在备孕期间,叶酸是准妈妈需要服用的营养素之一,进入孕期第一个月,仍需补充叶酸,叶酸可以帮助避免胎儿神经发育缺陷,同时还能避免贫血、早产、胎儿畸形。除了直接口服叶酸片以外,食物也能帮助补充少量的叶酸,如:面包、面条、菠菜、橙子等等。

  孕期第二个月

  在孕期第二个月开始,孕妈要增加补充维生素C和维生素B族,一来可以帮助缓解妊娠反应,二来可以帮助缓解牙龈出血,同时提高身体低于能力。饮食中,孕妈可以多吃一些花菜、番茄、胡萝卜、香蕉等食物。

  孕期第三个月

  孕期第三个月开始,妈妈可以适当补充维生素A和镁元素,这些为了元素可以帮助宝宝骨骼发育更好,如果想要宝宝长得高的妈妈,在孕期不要忘记补充,此外,它们对胎儿的肌肉也有一定影响。食物中,多吃南瓜、大豆、绿色蔬菜可以帮助补充维生素A,而含镁元素的食物有墨鱼、坚果等。

  孕期第四个月

  这个阶段,宝宝的大脑和心脏在快速发育,所以补充锌元素很有必要,如果孕妇出现缺锌的状况,味觉、嗅觉会出现异常,而且身体免疫力下降,消化系统功能也会出现紊乱,同时也会对胎儿的大脑、心脏发育产生影响。动物肝脏、芝麻、海类产品含有较多的锌元素。

  孕期第五个月

  胎儿的骨骼发育在这个阶段开始进行,对于钙的需求,逐渐增大,准妈妈及时补充钙质食物,也是帮助自身和胎儿补钙。而含钙质的食物,日常中比较多,如:牛奶、鸡蛋、鱼、虾,适当的补充维生素D还能帮助促进钙的吸收。

  孕期第六个月

  进入这个阶段,胎儿的迅速长大,使得妈妈不得不加大营养的提供,所以补充足够的铁,有效帮助预防贫血病症的出现,这个阶段的饮食,可以适当补充含铁丰富的蔬菜、瘦肉、动物肝脏等。

  孕期第七个月

  进入孕晚期,胎儿逐渐发育完全,神经系统也在慢慢完善,为了让宝宝大脑发育更全面,补充DHA、卵磷脂和脑磷脂物质很重要,富含这些物质的食物有:榛子、杏仁、海鱼等。

  孕期第八个月

  胎儿开始自己在肝脏和皮下储存糖类和脂肪,确保有足够的热量供应,这阶段,准妈妈可以补充主食的摄入。大米、面粉等主食可以适当增加,也可以掺入粗粮,保证营养均衡。

  孕期第九个月

  胎儿在这个阶段,已经进入稳定期,孕妈的负担也在逐渐增加,由于胎儿的生长会影响到妈妈的肠道蠕动,所以孕妈可以多吃一些膳食纤维,避免便秘。

  孕期第十个月

  接近临产,孕妈要时刻注意补充营养,确保自己饮食均衡,不要出现饮食过剩,或者是营养不良的状况,同时还要注意保持心情良好,随时等待宝宝的到来。

【孕期营养学问多】相关文章:

孕期补营养10-31

孕期营养食谱10-31

孕期如何补充营养素 孕期营养食谱做法10-26

孕期营养“小”误区10-29

孕期营养要有度10-29

孕期营养午餐食谱10-30

孕期营养知多少10-30

孕期营养知识误区09-24

食物是孕期最好的营养10-09