从大的方面来分析，在产后的第一周可以适当吃些清淡的荤食，比如肉末、鱼、鸡肉等，配上新鲜的蔬菜口味清爽而且营养均衡。另外猕猴桃、柚子、橙子之类的水果也有开胃的作用，可以适当的吃些。胃口好吸收的才会好。只是要注意的是，太油腻的事物可能会让妈妈的乳汁也变得油腻，导致宝宝腹泻。
在月子的第二周，妈妈们的伤口基本上也都愈合了。加上一周的调理，胃口是会有明显的好转。于是这个时候就要开始多补充一些补血的食物，调理一下气血了。比如苹果、香蕉、梨就能够减轻便秘，而且富含铁质；动物的内脏因为富含多种维生素，也是完美的维生素补剂和补血剂。
下面就看一下具体的食谱吧：
第一周：排除恶露、废气、废水等
麻油猪肝：能够将子宫内的血块尽快打散，利于排出
首乌炖鱼汤：能够让妈妈们轻易就吸收到其中的营养物质
养肝汤：帮助肝脏解毒，还可以消除剖腹产麻醉所带来的药毒性
坐月子饮料：美颜茶，主要是冲泡起来给宝宝和大人喝的
药膳猪肝：对于剖腹产和小产的人来说，有补气的功效
第二周：收缩子宫
麻油猪腰：帮助子宫的收缩
时蔬：防止产妇便秘，及时的补充维生素。最好多选择红色的蔬菜，要避免寒性的蔬菜
黄豆薏仁饭：含有的淀粉质少，利于妈妈们排水
第三周：补充营养，开始恢复体力吧
麻油鸡：补充身体所需的蛋白质
鱼类（黑色、红色为主）：补充产妇的营养，剖腹产的妈妈们可以选择鲈鱼
蔬菜：胃口好吃的自然就多，蔬菜有利于帮助消化
生菇鲜鱼汤：促进新城代谢，提高妈妈们的免疫力
水果：要选择甜儿水分少，比如木瓜、枣等
花生猪脚：促进乳汁的分泌
所以说新妈妈们在月子餐的选择上一定要注意营养的均衡，大补是不可取的。营养食谱不按照上述的建议也未尝不可，只要保证身体的健康就可以了。