女性最需要的营养食谱

时间:2023-10-27 17:02:27 饮食 我要投稿

  维生素e能促进人体新陈代谢,提高免疫力

女性最需要的营养食谱大全

  维生素e能增强机体耐力,而且,维生素e是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。

  缺乏维生素e,会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素e的主要是坚果类食物,如核桃、花生、乳类、蛋类、芝麻以及瘦肉、麦芽等。

  对女性来说,铁就是“血”的代名词,“补铁”就是“补血”

  身体从食物及营养补充剂中摄入充足的铁,可以促进抗体的产生、提高免疫力,增进肝脏的解毒能力。

  不过需要注意的是,铁元素只有在酸性环境下,才能转化为易于被人体吸收的形式。因此,最好选择添加了维生素C的铁营养补充剂,25毫克维生素C,就可以使铁的吸收率增加1倍以上。

  缺钙正是骨质疏松、失眠多梦等女性更年期多发疾病的主要诱因

  为了保证健康,成年人每天至少要摄取800毫克钙,而孕妇以及更年期的女性,每天至少要摄取1200—1500毫克钙。钙进入人体后,需要维生素D的作用才能变为能被人体吸收的活性形式,因此,钙一定要和维生素D一起补。

  锌不仅可使头发保持本色,还能增强人体抗病力

  锌是头发光泽的主要成分,无论黑色、金色、褐色还是红色,都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。

  锌在促进身体发育,维持正常性功能,增强人体抗病力等方面,亦有不可取代的优势。海产品、苹果、豆类、芝麻、瓜子、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。

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