孕期饮食营养要注意维生素、铁、钙、钠、镁、铜、锌、硒等营养素的摄入，进食足量的蔬菜水果，少吃或不吃难消化或易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿；多吃冬瓜、萝卜可以利尿、消水肿的蔬菜。
孕期饮食营养7周要保证摄取足量叶酸、维生素c和维生素A，维生素A还可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利与胎宝宝的神经系统的发育。应尽量选择清淡可口和易消化的食品。要多吃以下食物：
1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
2、铁：菠菜、紫菜、芹菜、海带。
3、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。
女性在怀孕的前三个月是不必要刻意去加强营养的，在日常生活中可以多吃一些清淡的食物，还应该要注意饮食卫生。准妈妈在怀孕26周以后，要注意不宜多吃动物性脂肪，日常饮食以清淡为佳，水肿明显者要控制盐的摄取量，限制在每日2～4克。
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