孕妇吃什么食物对胎儿发育好

时间:2023-09-09 13:54:36 饮食 我要投稿

  1、鱼类

孕妇吃什么食物对胎儿发育好

  准妈妈每周都应该吃至少一次鱼产品,这可以帮助宝宝的大脑发育,因为胎儿的大脑60%都是脂肪,而鱼类正好可以补充胎儿大脑发育所需的脂肪。

  推荐鱼类:三文鱼、沙丁鱼、鲜虾、鲶鱼、凤尾鱼等等,都是不错的选择。

  2、坚果类

  坚果富含丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E等等,并且坚果含的蛋白和优质脂肪,对胎宝宝神经系统的发育有一定的益处。但是,坚果食用也要适量,过量食用坚果,很容易引起消化不良。

  还有的准妈妈担心坚果热量高,其实可以把坚果和水果混合在一起食用,就可以扬长避短,还能丰富多种营养素。

  推荐坚果:核桃、花生、瓜子、南瓜子、办理、松子等等。

  3、绿色蔬菜

  深绿色的蔬菜都是孕妇所需的维生素和矿物质的来源,尤其是叶酸,准妈妈常食用绿色蔬菜不仅对眼睛特别好,还可以减少胎儿神经管缺陷,以及防止准妈妈便秘。

  推荐绿色蔬菜:菠菜、西蓝花、芝麻菜、芦笋、甘蓝等等。

  4、豆类

  豆类中的维生素B族是非常丰富的,另外,膳食纤维、蛋白质、叶酸、钙等营养素的含量也很高,准妈妈在孕期食用豆类可以弥补米和面食所缺的营养,还能对胎宝宝强壮健脑。

  推荐豆类:黄豆、豆浆、豆腐等。

  5、牛油果

  牛油果是营养密度很高的水果,富含维生素A、B、E,叶酸以及健康脂肪,牛油果中所含有的不饱和脂肪酸不仅可以帮助准妈妈降低胆固醇,还可以预防胎儿出现先天性的神经管缺陷!

  准妈妈吃牛油果可以满足不同时期的口味变化,有些准妈妈会吃不惯牛油果,为此,小编建议把牛油果制成果酱,搭配沙拉、生蔬菜或者煎蛋一起食用。

  6、鸡蛋

  鸡蛋含有人体所需得多种营养物质,例如蛋白质、脂肪、卵黄素等等,准妈妈食用不仅可以促进胎宝宝大脑的发育,还能保护肝脏,防止动脉硬化等。

  怀孕是种“表里不一”的体验!

  在外人看来,怀孕的准妈妈都好幸福,想吃什么吃什么,想干什么就干什么!还有全家人鞍前马后的伺候!对此,小编想说:你们看到的可能只是“表面功夫”!

  怀孕不容易,孕期产检各种抽血、各种并发症、各种抽筋疼痛,这些都是别人看不见的!也只有准妈妈体验过才明白这其中的滋味,并没有想象中的好!

  在孕早期,准妈妈每天吐得昏天暗地,担心肚子里的宝宝营养摄入不足;到了孕中期,食欲终于完全被打开,这时又开始担心宝宝的营养是否过盛,导致巨大儿;进入孕晚期之后,由于宝宝压迫着胃部,因此准妈妈们没有办法大吃大喝。

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