1、鱼类
准妈妈每周都应该吃至少一次鱼产品，这可以帮助宝宝的大脑发育，因为胎儿的大脑60%都是脂肪，而鱼类正好可以补充胎儿大脑发育所需的脂肪。
推荐鱼类：三文鱼、沙丁鱼、鲜虾、鲶鱼、凤尾鱼等等，都是不错的选择。
2、坚果类
坚果富含丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E等等，并且坚果含的蛋白和优质脂肪，对胎宝宝神经系统的发育有一定的益处。但是，坚果食用也要适量，过量食用坚果，很容易引起消化不良。
还有的准妈妈担心坚果热量高，其实可以把坚果和水果混合在一起食用，就可以扬长避短，还能丰富多种营养素。
推荐坚果：核桃、花生、瓜子、南瓜子、办理、松子等等。
3、绿色蔬菜
深绿色的蔬菜都是孕妇所需的维生素和矿物质的来源，尤其是叶酸，准妈妈常食用绿色蔬菜不仅对眼睛特别好，还可以减少胎儿神经管缺陷，以及防止准妈妈便秘。
推荐绿色蔬菜：菠菜、西蓝花、芝麻菜、芦笋、甘蓝等等。
4、豆类
豆类中的维生素B族是非常丰富的，另外，膳食纤维、蛋白质、叶酸、钙等营养素的含量也很高，准妈妈在孕期食用豆类可以弥补米和面食所缺的营养，还能对胎宝宝强壮健脑。
推荐豆类：黄豆、豆浆、豆腐等。
5、牛油果
牛油果是营养密度很高的水果，富含维生素A、B、E，叶酸以及健康脂肪，牛油果中所含有的不饱和脂肪酸不仅可以帮助准妈妈降低胆固醇，还可以预防胎儿出现先天性的神经管缺陷！
准妈妈吃牛油果可以满足不同时期的口味变化，有些准妈妈会吃不惯牛油果，为此，小编建议把牛油果制成果酱，搭配沙拉、生蔬菜或者煎蛋一起食用。
6、鸡蛋
鸡蛋含有人体所需得多种营养物质，例如蛋白质、脂肪、卵黄素等等，准妈妈食用不仅可以促进胎宝宝大脑的发育，还能保护肝脏，防止动脉硬化等。
怀孕是种“表里不一”的体验！
在外人看来，怀孕的准妈妈都好幸福，想吃什么吃什么，想干什么就干什么！还有全家人鞍前马后的伺候！对此，小编想说：你们看到的可能只是“表面功夫”！
怀孕不容易，孕期产检各种抽血、各种并发症、各种抽筋疼痛，这些都是别人看不见的！也只有准妈妈体验过才明白这其中的滋味，并没有想象中的好！
在孕早期，准妈妈每天吐得昏天暗地，担心肚子里的宝宝营养摄入不足；到了孕中期，食欲终于完全被打开，这时又开始担心宝宝的营养是否过盛，导致巨大儿；进入孕晚期之后，由于宝宝压迫着胃部，因此准妈妈们没有办法大吃大喝。
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