一、全麦制品
比如麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。要注意，这里说的全麦制品不是那些口味香甜精加工的麦片，是天然的、没有任何糖类或者添加成分的麦片。
二、奶制品或豆制品
怀孕期间孕妈咪对钙的需求非常大，每天应该摄取大约1000毫克的钙。
酸奶、牛奶等除了含有钙外，蛋白质也非常丰富。
孕妇奶粉与普通牛奶相比，它根据孕妇的营养需求，额外强化了一些维生素和矿物质，有条件的孕妈咪，不妨选择孕妇奶粉。
另外，豆制品蛋白质含量也非常高，适合日常添加蛋白质的来源。
三、水果
有些孕妈咪会忽略每天水果的摄入量，别看水果水分含量大，其维生素C、叶酸和纤维同样丰富，这些营养物质不仅能补充维生素还能为孕妈咪提供能量。
很多孕妈咪都保持每天一个苹果的习惯，吃苹果的好处有很多：比如预防缺铁性贫血、改善胎儿肤色、预防水肿、缓解孕期不适等。
四、蔬菜
怀孕后多吃蔬菜对营养的吸收和预防便秘都有很好的帮助。
五、坚果
坚果不仅方便孕妈咪随身携带，随时补充能量，还含有不饱和脂肪有益于心脏健康。但要注意，坚果的热量和脂肪含量相对较高，孕妈咪每天摄入量最好控制在30克左右。
六、瘦肉
很多孕妈咪都不重视瘦肉，但瘦肉含有丰富的铁，而且还容易被人体吸收。怀孕后，孕妈咪对铁的需求会成倍增加，因此日常食物含有丰富的铁可以保证供给胎儿足够的营养。
值得注意的是，在这些重要的时期里，应该要营养均衡最为佳，食物搭配尽量丰富，不能拼命只吃单一的食物。
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