夜间养生时间表，很多人认为现在生活越来越忙了，所以没有太多的时间来养生保健，但是实际上养生保健是非常容易的，只要大家有养生的意识，就完全可以做到。下面来看看夜间养生时间表。
夜间养生时间表1
丑时：(1时—3时)
时辰特点：气血运行到肝经。
许多人满面红光，气宇轩昂，声若洪钟，精力充沛。有些人却气色晦暗，眼神无光，手足无力，没精打采。从一个人的外表就可以看出这个人肝气旺不旺、气血足不足。
“人家肝养得好，就能把体内的毒素排出，实现了肝的藏血、排毒功能，看起来血气充足，面色红润，精力充沛，视力清楚 (肝开窍于目)，当然就显得特别的年轻漂亮。”相反，一个人到了开始养肝的时刻不养，
丑时(1时—3时)还要去应酬、搓麻将、看电视……不好好休息，就不能养出好血供应能量。所以，到点了，一定要好好睡觉，顺应时辰，好好睡眠，才能养好肝。
养生秘诀
一是保证充足的睡眠，对于值夜班的女士们、先生们，第二天单位一定要安排他们好好休息，让肝脏有个代偿过程。
二是经常敲拍足厥阴肝经，位于腿的内侧中线，可以疏通经络，代谢废物，有利于养肝。
三是要有个好心情。怒伤肝，影响肝疏泄的功能。做到“三不”、“三乐”，即不过度忧愁，不与人争吵，不妒忌别人；乐于助人，知足常乐，一生求乐，心情愉快，有利于养肝。肝郁的人，可选用中成药逍遥散，疏肝理气。
四是少饮酒。酒为湿热之邪，易伤肝。特别是勾兑的洋酒，如：OX、龙舌兰、白兰地、伏特加、马丁尼洋酒等，不适合中国人的体质。
五是饮用酵素定期排毒。提升肝功能，养肝护肝。
寅时：(3时—5时)
时辰特点：寅时气血流注于肺经，肺经旺。肺朝百脉，所有的组织器官都由它来供血，主宣发与肃降等功能，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来。
寅时，对健康的人来说，这时应该是熟睡状态。通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化过程，向全身各组织器官输送气血能量物质，这个时辰心肺功能负担最重，对于危重病人最容易引起心肺功能衰弱，也是病人多死于这个时辰的原因。
养生秘诀
一要睡好觉，是养肺经的'最好方法，这样才会让肺充分工作。熬夜、应酬、娱乐、蹦迪、打麻将不能超过这个时辰。现代医学研究也表明，这个时辰的睡眠有利于生长素、退黑素等激素的分泌。
二是保健方法，平时可拍打手太阴肺经，它位于手的内侧的前缘。
三是介绍百合煲粥：百合(润肺清热)10g+粳米50g煲粥，可以养肺阴。
四是运动，呼吸新鲜空气，增加肺活量。
五要戒烟限酒。
六是少吃燥热、辛散之品；少吃油炸、肥腻食物，这些辛辣、煎炸、油腻之品，易伤肺阴，尤其是在秋季，更要注意。
特别提醒：丑时(1时—3时)、寅时(3时—5时)这两个时辰，对于养好肝和肺至关重要。也就是说凌晨1时—5时(丑、寅时)一定要睡好觉，才能养好肝和肺。
卯时(5时—7时)
时辰特点：气血运行到大肠经。大肠经旺，有利于排泄。
中医常称“五更泻”，在5时左右拉肚子，这个毛病表现为大肠虚弱，主要由于脾肾阳虚所致。
养生秘诀
一是要利用这个时辰好好地清理肠道。早晨，先空腹喝300毫升—500毫升左右的水。
二是拍打手阳明大肠经，它位于手的外侧前缘。
三是腹部按摩。顺时针方向是补，逆时针方向是泄。顺序是右手在下，贴近腹部，左手按在右手上，灵活运用右手掌的大小鱼际，以顺时针方向按摩腹肌30次。顺时针方向从右下腹往上推，是升结肠的部位，然后横向往左推，是横结肠部位，再往左下方推，是降结肠部位，可以刺激大肠，有利于排除体内垃圾；
四是晨练。适当运动，如游泳、打太极拳等都有利于肺活量，肺的肃降作用可以推动胃肠的蠕动，因为肺与大肠相表里。
辰时(7时—9时)
时辰特点：气血运行到胃经。胃经旺，有利于消化，是吃早餐的时候。
民俗谚语：“早晨的生姜暖胃肠，晚上的生姜如刀枪”。按照阴阳学说，白天为阳，为养阳最佳时间，夜晚为阴，是最佳养阴时间。辰时吃生姜温中暖胃，是有利于胃肠道腐熟水谷，有利于身体健康。而在晚上吃生姜那是不符合养阴的，是逆时而作，因为生姜是助阳升发的，晚上吃会伤及肺阴，形容 “如刀枪”这么厉害。
养生秘诀
一是充分认识到早餐的重要性。一天进食量的比例，专家认为：早餐，约占一天食物的50%；中餐30%，晚餐20%，比较合理；有利于消化和营养物质的吸收。“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。所以，早餐不仅要吃好，还要吃饱。坚持用早餐，是健康长寿的重要因素之一。
二是拍打足阳明胃经，它位于腿的外侧前缘。
三是煲中药粥，如：茯苓、白术、沙参等补胃气，养胃阴；稀粥本有养胃气的功能。
四是少吃辛辣、燥热之品。如：辣椒、胡椒以及油炸、肥腻食物，以防伤胃阴。
夜间养生时间表2
晚上几点睡觉才养生
1、晚上9:00~11:00
人淋巴液体内排毒整个过程,人体免疫系统活跃起来,你应该安静,听听音乐,使自己尽可能不要吵闹。这样人体免疫系统便能顺利进行体内排毒工作,使您的免疫能力得到提升。
2、在23:00-1:00这段时间是肝胆经最火的时候。让我们平躺在床上睡觉
中医基础理论认为:“肝闲气,汇于胆,聚而修仙。”胆属为盛德之官,五脏六腑在胆。练气以练胆,邪不可侵犯。胆囊气虚弱,胸闷气短谋虑不能选择。”可见胆的必要性。一些人随意切除胆囊是其草率的主要表现。胆的代谢需要基本的代谢。男人到了子时才入睡,胆方可以进行新陈代谢。
凡是在子时前1-2小时入眠的人,晨醒后脑勺清清楚楚,面色白里透红。反之,往往前未入眠的人则面色清正,极是胆液无法一切正常的'基础代谢而浓稠结晶体,如海面上的水分蒸发后的盐分浓而晒干,就会出现明显的浮肿现象。
这段时间是一天中最黑的时候,气血开始止脱生发。周身血气才能起到止脱生发的作用,主要是因为胆的止脱生发,胆气止脱生发才能起到作用。培养孩子的睡眠质量,对一天来说尤其重要。
夜间养生时间表3
早上(7:00—9:00）
养胃黄金时间
饮食不规律、暴饮暴食、无辣不欢、冷饮不离嘴、趁热吃......等等，不良饮食习惯无时无刻不折磨着我们的胃！
治未病，“三分治，七分养”，早上7点到9点是养胃的黄金时间，养成良好的习惯，养胃可以事半功倍！
1、早起一杯温开水
早上7点，喝一杯温开水，湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，同时补充身体流失的水分。
早上喝杯温开水，水到之处都能冲得“干干净净”，帮肠胃、肝肾减负。
不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮你有效吸收早餐。
因此，清晨起床后，一定记得喝1杯(200—400毫升)温开水。
2、吃一份营养早餐
早上7点半时左右，吃早餐，要吃的有营养！
早餐是一天当中最重要的`一顿饭。一顿营养的早餐，可以唤醒整个人的精神状态。
已证实，吃均衡早餐的人，更容易保持健康体重。早餐以面条为佳，不要吃辛辣油腻的食物。
3、早餐后半小时，打通长寿经
中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。
饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
同时还可以敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。
这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。
中午(11:00—13:00）
养心黄金时间
中午11-13点是心最强的时间，也是养心最佳的时间。
有心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛人，可以利用好中午这个时间养心、护心。
1、睡午觉
睡15-20分钟的午觉可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
2、养心静坐功
对于很多职场不方便睡午觉的朋友来说，可以试试一个小方法“午时养心静坐功”。
尽量找一个安静的环境，人可以平坐在椅子上，身体要摆直、摆正，双脚放松平放在地上，从头到肩、脚全部放松一遍。
然后用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的脐下，同时头微微垂下，眼睛微微合上，这样静坐五到十分钟。
这中间，不论自己是左右摇晃，还是想打瞌睡等等都不要去管它，等时间到了，自然睁开双眼即可。这样同样会起到养护心气的作用。
3、拍打心包经心经
沿心包经从上到都下拍打效果最佳。保健性拍打不必追求出痧。
晚上(21:00—23:00）
养百脉黄金时间
晚上21点到23点是增元气、养百脉的黄金时间点。
这个时间点，不适合外出锻炼身体，应该静下心来，养成良好的习惯，可以起到事半功倍的效果！
1、手指梳头：气血畅
俗话说，头梳千遍，病少一半。梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。
晚上用手指梳头不少于3分钟可以起到保健的作用。
2、温水泡脚：补肾脏
人体的肾经是起于足下的，温水泡脚可以温阳我们的肾经，对肾脏形成好的作用。
需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉，泡脚时间也不宜过长，泡到微微出汗即可！
3、晚上揉脐拉筋：通经络
临睡前可以躺在床上练练揉脐，或者卧位拉筋等。以静心、放松为主。
4、揉足心：强腰固肾
经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用。
还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。
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