科学健康饮食，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生，我们每天都需要摄入一定量的食物，饮食与健康的生活一直都是我们所追求的，下面来看看科学健康饮食。
科学健康饮食1
饮食方面：
早餐要吃的精一点，因为身体吸收状况最好的时间是在上午，早餐一定要有营养，比如牛奶、鸡蛋等。午餐要吃饱（最好是七八分饱），因为下午活动量比较大，要充分的满足人体需要的各种营养；晚餐一般不要吃的太多，在睡觉前一般不要吃东西，这样会给胃带来很大的负担。
饮食中粗细粮要搭配，多吃蔬菜，合理的吸收营养，少吃肉，根据自己的身体状况选择食物，不要过多的摄取调味料，吃饭是要坐下来静下心来吃，并且要细嚼慢咽，不要过多的.吃一些辛辣的食物，重要的一点是：多吃水果。
根据不同的季节和身体情况选择水果，时间一般在饭后的一个小时为最佳。饭后不要进行剧烈的运动，吃完饭应该散散步在休息，特别注意一些食物不能同时食用,否则会引起中毒。
科学的生活方式：
积极的锻炼身体，每个人都要坚持的锻炼身体，提高自己的免疫力，为健康打下良好的基础，在一天中锻炼的黄金时间是17：00-20：00根据自己的情况选择锻炼方式。
要养成早睡早起的习惯，睡觉的姿势也要健康一般为右侧。平时活动量大的最好后午休的习惯，这样在后半天的工作和学习中才会有充分的精力。要尽量的少抽烟、喝酒，不要长时间的看电视和电脑。还要注意个人的卫生。
生活中可能还有一些细节的问题没有提到，我们在不断的学习中总结并且要借鉴别人的健康的生活方式，使自己的生活方式更加健康和完美。
当今的时代，物质生活可谓是非常的充足，人们就应当更加的关注健康，提高生活质量，提高整个社会的健康指数，从我做起，为健康呐喊，拥有一份幸福的人生。
科学健康饮食2
1、多喝水成年人每天应该喝2-3升的水，而儿童应该喝1-2升。
水使身体保持在正确的温度，并去除新陈代谢和工业生活不可避免的毒素，你会自动变得更健康。
水还可以清洁皮肤，帮助肾脏，帮助控制食欲，保持精力充沛。
如果更健康、更清醒、皮肤更好不是动力，那是什么？它还可以防止你喝不健康的饮料，比如汽水和果汁，这些饮料热量很高。
身体几乎没有记录下这些不健康饮料的摄入量，但之后你仍然感到渴了数百卡路里。
一定要吃大量富含钙的食物，比如花椰菜，以在你长大后支撑健康的骨骼。
2、吃早餐一份清淡健康的早餐就足以收获健康身体。
如果它是由瘦肉蛋白和全谷物组成的，那么它可以防止你在午餐时狼吞虎咽。
研究显示，早餐滑雪运动员实际上吃得更多！所以，为了抑制食欲，不要跳过一天的`第一餐。
选择鸡蛋、水果和饮料、脱脂奶、鲜橙汁或茶。
早餐越健康，你一天中的精力越充沛，一天中晚些时候就不需要吃东西了。
3、一整天都吃得很好如果你的盘子里有一半是蔬菜和水果，那你就对了。
加入瘦肉蛋白、低脂乳制品和全谷物。
一旦建立了稳定的饮食模式，你的身体会感觉更舒服。
也许有一段时间，你的身体会想知道含糖食物去了哪里，但一旦你渡过难关，你会感觉比以往任何时候都好。
记住，并非所有脂肪都对你有害。
好脂肪可以在像鲑鱼和金枪鱼、鳄梨、坚果和橄榄油这样的油性鱼中找到。
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食疗养生
营养专家认为，脂肪的总摄入量，应该在摄入热量总值的25%以下。脂肪包括饱合性脂肪与胆固醇，饱合性脂肪主要存在于肉类、黄油、奶油和其他动物食品中。专家们建议应把其控制在热量总值的7%以内，按此标准，85克的牛排每星期只能吃3次。
食物中胆固醇来自于鸡蛋和虾，专家们建议，将每天的胆固醇摄入量控制在300毫克以内，比一个鸡蛋黄含量稍多，每周不要超过3个鸡蛋黄。
一周吃鱼两次以上
近年来，有一种脂肪酸越来越被人们所关注，它是从一些鱼类油脂中发现的。这种脂肪酸可减少心脏病的发作，阻止血管阻塞。绝大多数专家建议每周吃鱼两次以上。
水果蔬菜天天见
如果没有农药污染，那么多吃新鲜水果蔬菜可算是有百益无一害的`，专家们建议每天至少要吃3个水果和500克蔬菜，这样可以减少致癌的危险。
专家们还认为，纤维素有助于减少心脏病和恶性肿瘤的危险，因此每天至少要吃20—30克纤维素，可行的办法是大量进食水果、蔬菜和谷物。
铁锅炒菜加钙片
铁质的缺乏会导致贫血，铁锅炒菜可补充适量的铁质。大多数人从食物中可以获得足够的铁质。肉类、家禽和鱼不仅富含铁质而且可以提高人体从豆类、谷物和绿叶蔬菜中的铁质的吸收能力。
虽然如此，但对某些需铁量较高的人来说，仍有必要充实铁质，如怀孕、哺乳期的妇女，身体单薄、吸烟、大量饮酒的妇女，每天至少进食1000毫克的钙。
科学合理多吃不怕胖
超重会引起高血压、糖尿病和其他病症。专家们指出，多出的重量集中在腰部的人，得病的危险比集中的和腿部的人更大。
遗传因素使某些人总是那么胖，对于这样的人努力想达到标准而少吃可能是徒劳的，而且可能更不利于健康。既然如此，这样的人和其他人一样，多吃碳水化合物，少吃脂肪，并经常进行体育锻炼，照样健康。
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