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老年人失眠怎么办，失眠的原因

时间：2024-04-08 18:09:35 养生我要投稿

　　老年人失眠怎么办，失眠的原因1

　　老年出现失眠的现象，可以在傍晚进行一些强度较低的运动，让身体产生疲乏感。并且在睡前不要吃高蛋白、高脂肪的食物，可以喝一杯温牛奶提高睡眠质量。给老人准备的床垫最好是硬板床，在睡前用热水泡脚，也能起到放松身心，帮助睡眠的作用。

　　老年人失眠的处理方法

　　1、适当锻炼

　　很多老年人出现失眠的原因，是因为长期呆在家里缺乏锻炼，所以晚上就会出现失眠的现象。所以在白天的时候，应当适当做一些强度较低的运动，例如太极、慢走等，能够提高睡眠质量。

　　2、控制饮食

　　老年人在睡前也不要吃一些高蛋白、高脂肪的`食物，否则会增加肠胃负担，影响睡眠的质量。可以再睡前适量饮用一些温牛奶，能够让身体更快进入睡眠状态。

　　3、热水泡脚

　　在睡眠之前，老年人还可以用热水泡脚并对足底做一定按摩，能够促进血液循环，放松身心。并且在睡前进行排便，在帮助睡眠方面有显著的效果。

　　4、调整环境

　　老年人的身体没有年轻人那么灵活，睡觉的床垫一定不能是席梦思，会影响老年人的行动。并且席梦思太软，当人进入深度睡眠时，可能会让人产生失重感，容易把人惊醒，最好是准备硬板床，上面垫一层软垫给老人使用。

　　老年人失眠怎么办，失眠的原因2

　　老年性失眠的原因

　　老年人失眠的原因，生理机能的改变与社会心理影响是重要因素。此外，据统计，有30%~50%的老年人常常合并有身心科问题、内科疾病以及服用药物等，这也印证了之前医学上的报道，包括：

　　内科问题。

　　如心肌缺氧、胃食道逆流、打鼾、呼吸暂停症等，都可能导致睡不好。有些老年人因睡眠呼吸暂停而引起睡眠问题，尤其打鼾的患者。据统计有10%~30%的60岁以上的男性，及10%以下的60岁以上的女性会打鼾，这些都是睡眠呼吸暂停的高危人群。

　　合并有身心症疾病。

　　如忧郁症、焦虑症、老年失智症等，患者比较容易失眠。而睡前喝茶、酒、含咖啡因的.饮料等，也容易导致失眠。

　　睡眠肌肉抽动症。

　　可能是电解质不平衡或神经元退化，有些老年人在睡前肌肉会抽动，须站起来走动一下才能入睡。

　　安眠药成瘾。

　　一些老年人常用的慢性疾病药物，如降血压、抗帕金森氏症、抗组织氨等药物，也可导致某些患者失眠。

　　夜尿、前列腺肥大、晚上有神经疼痛、喝太多水必须常常上厕所等，这些都常常发生在老年人身上，导致睡眠强迫中断，睡眠质量变差。

　　对睡眠非常在意。

　　整天只想着今晚睡得好与不好等问题，几乎变成强迫性思考，反而影响到睡眠质量。

　　白天的活动太少，甚至整天躱在床上，因为孤单、寂寞等心理因素，也会令老年人睡不着。

　　老年人失眠怎么办，失眠的原因3

　　睡不着失眠的原因有很多，每个人失眠原因都不一样，失眠是很不好的，严重会影响我们的身体健康，我们平时一定要多注意休息，睡不好第二天会特别不舒服。

　　睡不着失眠怎么办

　　1、喝牛奶

　　牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。

　　2、喝醋

　　准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。

　　3、揉耳朵

　　当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵(无论是穴位，耳针是有效的)，揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

　　4、姜醋水

　　每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以痊愈。

　　5、失眠的身体放松

　　采取躺卧姿势(右侧位置更好，或者你可以选择自己的俯卧位)。大脑不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。如果第一次没成功，可以连续地进行。

　　6、头枕穴位按摩

　　我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。

　　7、听音乐助眠

　　研究表明，在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。，那样会适得其反，不利于睡眠。

　　8、轻轻咬牙助眠

　　仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，你可以做200～300次。在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。

　　缓解失眠的方法

　　1、平常而自然的心态

　　有些人会出现很多天的连续性失眠。长时间的这样下去大脑没能很好的休息，不是短寿，也会患病。这类忧虑所造成的的过火焦虑，对睡觉自身及其健康的损害更大。呈现失眠不用过火忧虑，越是严重，越是强行入眠，成果适得其反。

　　2、寻求并消除失眠的原因

　　导致失眠有很多种要素。所以失眠的人们要留神的调查，只有对症调度才干完全的改进失眠的症状。关于疾病引起的失眠一定要及时的求医，千万不要以为失眠是个小问题，然后耽误了医治的最佳时刻。

　　3、身心松驰，有益睡眠

　　睡前到野外漫步一瞬间，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入睡有百利而无一害。诱导人体进入睡觉状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间撒播，能够凭借。此外，再介绍两种简而易行之法：

　　①闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　②鸣天鼓法

　　上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　4、睡眠诱导

　　聆听平淡而有节律的'音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　5、饮热牛奶法

　　在临睡之前饮一杯加糖的热牛奶。这样可以帮助人体胰岛素的排泄，其中的氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神效果，从而促进人体安稳入眠。

　　6、合适的睡姿

　　睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　7、食用一些助眠水果

　　若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　8、主动调适

　　若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

　　哪些食物有助于睡眠

　　(1)大枣

　　大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。

　　(2)莲子

　　莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子有助于睡眠。

　　(3)百合

　　百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。

　　(4)、桂圆

　　桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

　　(5)、藕

　　常吃莲藕可帮助更年期女性静心。藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

　　(6)、小米

　　小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。

　　为什么晚上睡不着

　　1、身体原因

　　躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

　　2、精神原因

　　可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。

　　3、生活方式

　　由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

　　4、环境因素

　　吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

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