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保持这些小习惯即使多吃也不会变胖

时间：2024-01-15 21:09:52 养生我要投稿

　　保持这些小习惯即使多吃也不会变胖1

　　第一、一日之计在于晨，清晨起床后空腹喝一杯温水，可以加速我们肠胃运动，有助于我们的消化，同时也可以起到减少小肚腩的机会。

　　第二、早餐是一天的开始，吃好早餐可以保持人体正常的新陈代谢。切记早餐要营养均衡不可太油腻。推荐理想早餐牛奶+谷类+一份新鲜水果或蔬菜+一个鸡蛋。

　　第三、不要吃得太少或者太饱，吃的太少饿的身体会自动储存脂肪；吃的太多，就算热量再低的'食物，吃多了，热量也会累积起来，令人发胖的。吃东西我们可以频繁而又健康地吃。

　　第四、每天摄入25～30克的纤维食物，纤维不能被人体消耗吸收，但可以在人体内停留交长一段时间，制造饱腹感，降低进食的欲望。

　　其中全麦、豆类和干果等都是高纤维食品。

　　第五、晚上8点后尽量减少进食，因为8点后进食蛋白质会急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚。

　　有人说，女人减肥只有两个理由：得不到的男人，喜欢但穿不上的衣服;而健身，则被奉为男人一生的事业。健康也好，曲线也罢，总之，每天都有无数人奔波在减肥道路上，不过，别让这些隐形杀手毁了你的完美减肥计划。

　　1、发胖绝对与午餐选择有关

　　选择西式快餐：一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多

　　一克油能提供9千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。

　　另外，炸油在几百度的高温下，一炸再炸，原来是身体养分的脂肪酸，氧化成对身体有害的毒油，不但如此，肉类、蔬果和五谷表面的养分，被炸焦後，也成了有致癌作用的`毒素，会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。

　　看到了吧，西式速食有这么多坏处，为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃。

　　西式快餐热量吓人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为了增加菜的口味和风味，吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。

　　2、有时太钻牛角尖减肥反而使你发胖

　　我们减肥时常常会给自己制订以下的计划：每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤这样一心一意想要减肥成功，是不是把目标设定得太高了呢?这就是挫败的原因，太钻牛角尖地减肥是失败的根本，只有以轻松心情去实行才是。

　　建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果，不要勉强自己，其实你也知道减肥不是一蹙而就的，须持之以恒方能成功。

　　3、一切发胖从病愈之后

　　大病初愈，均有一个自然康复的过程，此时食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常卧床即寐。非重大的消耗性疾病，诸如外伤、节育手术、阑尾切除、子宫切除、卵巢切除等术后，若养得时间过久，饮食过剩，活动锻炼过少，体态便会丰满起来。

　　其实，吃好休息好只是康复的基本条件，绝非惟一条件，切不可忽视运动对康复的积极作用，而且它也是病后防肥胖的有效途径。病后，食欲特强之时，应注意控制饮食。

　　4、参加工作后会引致发胖

　　主要原因是忙工作，就没有时间运动，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通，而懒得走到其它同事的办公室讨论公事，是发胖的原因。

　　另外，时常在外头吃中饭，更是发胖的主要原因。

　　员工应该利用中午休息时间，到健身房运动，或是简单吃个自备健康午餐，然后外出散步，都对身体有益，并能够控制体重。

　　当员工面对压力时，也时常以零食来解决，但零食却是增肥的最大杀手。专家建议最好在上班时，放一瓶水在桌上，随时取来喝，取代吃零食的坏习惯，是控制体重的好方法。

　　160cm120斤微胖还是胖

　　1、160cm120斤属于微胖。从身高和体重的角度来看，160厘米身高，120斤体重可以视为轻微偏重，不属于肥胖。

　　2、衡量体重是否适宜需要考虑到多种因素，例如年龄、性别、种族和体质等。但是，标准体重是衡量健康状况的常用方法之一。根据标准体重计算方法，标准体重=身高（cm）-105（kg）。依据年龄，胖瘦每个人会存在差异，每个人的`身体状况都是不同的。

　　3、身体过瘦或者过重都不利于健康，而健康的情况应该是标准体重指数在18.5 – 24之间。如果标准体重指数低于18.5，意味着体重偏轻; 如果指数超过25，说明超重。

　　4、如果您体重过重，可以通过改变饮食习惯，减少高脂肪、高糖分的食物摄入，增加日常活动，例如散步、游泳、打球等运动，来改善身体状况和调整体重。请注意，这些调整需要时间和耐心，

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