关注孕妈的身体健康
哪些新手妈妈易患产后抑郁症？
虽说怀孕、分娩时一个自然的生理过程，但这对于孕妈妈和新妈妈来说却是一件重大的事情。尤其是在她们经历了怀孕、分娩、产后恢复和哺乳等一系列生理过程，新妈妈更容易产生各种心理和生理的的改变。
产后抑郁症包括新妈妈产后7天以内的轻度情绪低落和忧郁，也包括产后2-6周出现的程度较重的抑郁症。新妈妈如果有产后抑郁，可能会表现为抑郁、悲伤、内疚、激动、失眠、烦躁、焦虑、混乱、自杀或他杀念头。这些症状可能是由于新妈妈自尊心降低、应付能力差、认知功能不全或者孤独感而加重。
测一测：你会患产后抑郁症吗？
妈妈们可以凭第一感觉做做下面的题目，勾选出相应选项，做完题目后统计自己的总分，测试自己是否有产后抑郁症。
1、我对未来保持乐观的态度
A从不B偶尔C经常D总是
2、当事情出错时，我没有必要责备自己
A从不B偶尔C经常D总是
3、我开心，而且能看到事物有趣的一面
A从不B偶尔C经常D总是
4、我会无缘无故地焦虑或者担心
A从不B偶尔C经常D总是
5、我会无缘无故地感到恐惧或惊慌
A从不B偶尔C经常D总是
6、我会因为心情不好而影响睡眠质量
A从不B偶尔C经常D总是
7、事情发展到我无法应付的地步
A从不B偶尔C经常D总是
8、我会因为心情不好而哭泣
A从不B偶尔C经常D总是
9、我有伤害自己的冲动和想法
A从不B偶尔C经常D总是
10、我会感到悲伤
A从不B偶尔C经常D总是
现在可以计算总分了。A为0分，B为1分，C为2分，D为3分，分数范围是0到30分。9分以下没有产后抑郁症的征兆；9-11分，新妈妈有轻度的产后抑郁症；12分或以上，新妈妈很可能有程度较严重的产后抑郁。
怎样知道自己是否有产后抑郁症？
1、情绪不稳定。通常新妈妈在生产后1周内表现出担心多虑、沮丧、爱哭、失眠、委屈、内疚、食欲下降、容易发怒、注意力不集中等症状。这些症状较轻微，一般产后2周内新妈妈会自行缓解。
2、中度产后抑郁。通常新妈妈会表现出没有愉快感、对任何事情都缺乏兴趣；心情烦躁、容易激动发脾气；过分担心孩子，怕养不活宝宝，害怕自己伤害宝宝；或者对宝宝没有兴趣。有悲观绝望、无助、自责、自伤或者自杀的观念和行为。
3、严重产后抑郁。此时，新妈妈抑郁症状明显，严重干扰了日常生活和无法照顾小宝宝。新妈妈会感觉极度疲倦和严重失眠，感到绝望和无助，对自己和家庭失去兴趣。甚至有伤害宝宝和自杀的倾向。
7招教你摆脱产后抑郁的方法：
1、将注意力转移到自己感到愉快的事情上，身体力行地参与力所能及的愉快活动，不要让自己陷入情感恶性循环的怪圈。
2、找信任的朋友或者家人倾诉交流，说说自己心里感到的委屈。大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷的情绪。
3、可以尝试主动寻求和接受别人的关注，以缓解和排除心中产生的无助感。
4、尝试角色换位思考，不要忘记自己虽为宝宝的妈妈，但仍是丈夫的爱妻、父母的宝贝女儿，也有享受娇妻爱女的权利。
5、适当地做些放松运动或者活动，譬如说深呼吸、散步、听听舒缓优美的音乐等，让自己的脑袋放空。
6、放松自己，可以将小宝宝暂时交给父母或者公公婆婆照料，给自己的精神充电。避免心理和情绪透支。
7、多看看自己和小宝贝的优点，多想想事物的好处，学会自我鼓励，自我欣赏。