孕妇腿抽筋是怎么回事

时间:2023-12-10 18:30:59 养生 我要投稿

  孕妇腿抽筋是怎么回事

  “腿抽筋”在医学上被称为腿痛性痉挛,表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩,变得很硬,疼痛难忍。抽筋虽然仅持续几分钟,但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。

  孕妇腿抽筋,还是因为孕期体重增加所导致。因为在怀孕之后,孕妈体重明显会增加,这个时候孕妇的双腿的承受负担加重,导致腿部肌肉处于疲劳状态。加上孕妇身体钙消耗比较大,如果补钙不及时,容易引起腿抽筋,尤其在晚上睡觉时容易发生。

  孕妇腿抽筋的其他原因

  1、营养过剩

  过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多,影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

  2、经常久站

  怀孕期间走得太多或站得过久,都会令小腿肌肉的活动增多,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

  3、睡姿不良

  睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起腿抽筋。

  4、身体缺钙

  怀孕以后,宝宝需求的营养加大,特别是对钙的吸收,尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间发作。

  如何预防孕妇腿抽筋

  第一、避免过度劳累

  平时要多注意,不要走太多的路,不要让腿部过度的运动,让腿腿肌群过度的疲劳。这样就会有可能引发腿抽筋了。平时可以用热水来泡泡脚,洗个热水澡等,有空多按摩一下下肢的肌肉,这样可以避免腿部抽筋的情况。

  第二、防寒

  平时保暖也是要做好的,不要让腿部的肌肉受凉,如果有寒冷的刺激,会让腿部的肌肉出现痉挛抽筋的。平时要比正常人多穿一点衣服。

  第三、忌睡眠过多

  睡眠时间过长的话,就会让血液循环减慢的,会导致二氧化碳等代谢废物的堆积,也是非常有可能诱发肌肉的痉挛的。

  第四、孕期腿抽筋,补好钙很重要

  产科专家指出,为预防缺钙,孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻牛奶排骨虾皮等。海带含碘钙丰富(海带炖虾皮海带焖饭都是不错的选择),孕妇食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐。

  但仅依靠食物有时并不能满足妊娠的需要,因此,应适当选择钙剂作为辅助补充。

  一般建议每日一片钙片即可,若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结,可以蜂蜜水来润肠。

  孕妇腿抽筋吃什么好

  一、芹菜牛肉丝

  食材:嫩牛肉300克、芹菜200克

  配料:料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。

  准备:将牛肉洗净,切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶,去根,洗净,切段。

  做法:

  热锅下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜,爆炒;适当加一点清水,调味出锅。

  功效:牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素,与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜,能强筋壮骨,改善妊娠易抽筋现象。

  二、银鱼绿叶杜仲肉丝汤

  食材:杜仲1克,苋菜250克,银鱼100克,猪肉丝25克

  调料:味精、盐、生粉、水与高汤适量

  准备:先将苋菜拣好后洗净,切小段备用。

  做法:

  将锅内加高汤烧开后,放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;后加盐调味,并用生粉水勾薄芡即可。

  功效:杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质,可强筋骨。此汤含有丰富的钙质,可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

  准爸爸呵护秘技

  准爸爸出招:按摩太冲穴

  取穴手法:太冲穴位于第一趾与第二趾的趾缝上处。

  按摩方法:准妈妈伸直腿部,将脚跟放在准爸爸大腿上。准爸爸以大拇指轻轻压按此穴。

  效用:对抽筋有缓解作用。

  准爸爸出招:按摩承山穴

  取穴手法:承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。

  按摩方法:准妈妈双手扶物站立,一只脚足尖着地,足跟提起,在小腿肚正中下出现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴,轻轻拍松此处筋肉(因男士手劲较大,不宜用力压按)。

  效用:可促进小腿血液循环,使怀孕末期下肢肿胀的现象得到缓解,尤其对小腿抽筋有显著功效。

  对于孕妈来说,十月怀胎是一个漫长而又痛苦的过程,孕妈从身体和心灵上,都要做出一些改变和适应。这时的准爸爸们,也要一起加入进来。据调查研究发现,对胎儿的胎教而言,爸爸起到不可忽视的作用。爸爸的低沉而有磁性的声音会更讨胎儿喜欢哦!为了培育出优秀的下一代,年轻的准爸妈们,一起加油哦!