孕期食谱1-10个月 健康的孕期饮食习惯参考指南

时间:2023-12-10 15:24:59 养生 我要投稿

  以前妈妈那个年代生活条件有限,怀孕时也没有补充什么营养,而现在的孕妇在孕期对饮食相当注意,要求营养均衡,平衡膳食,为了满足各种营养元素的摄入,下面我们就来聊一聊孕期1-10个月的食谱怎么吃。

孕期食谱1-10个月 健康的孕期饮食习惯参考指南

  孕期食谱1-10个月

  1、孕期一月

  有些宝妈妊娠反应比较严重,可能会伴随恶心,呕吐,甚至严重者看见饭菜就呕吐偶不止。这时候孕妇会比较厌烦对食物也提不起兴趣,但是在呕吐之后还是要进食,保证宝宝和妈妈的营养,可以多吃瘦猪肉,猪肝,豆腐,青菜和水果等富有营养的食物,尽量选择易消化的食物,不给肠胃造成负担。

  2、孕二月至三月

  孕妇在第二个月应多补充含蛋白质,维生素,脂肪和叶酸等食物,这样才保证宝宝在母体内有充足的营养,能满足宝宝正常发展的需要。不然营养不够很容易导致流产,胎儿畸形等症状的产生。

  孕妇到第三个月的时候,这时一个分界点,这时候胎儿情况也比较稳定,孕吐的妈妈也开始有了好转,这时宝妈的食欲开始有了好转,开始食欲大增,这时要多吃一些富含果胶和膳食纤维的瓜果蔬菜。水果中含果胶的有桃子、椰子、沙果等的水果。