第一、睡前梳头
头上有很多穴位，中医讲究用五指梳头，这是一种非常管用的推拿方法。
可以用五指分别按压头部中间的督脉，而旁边挨着的就是膀胱经以及胆经，因此每次梳头其实是在按摩、疏通五经，通过梳头能让头部穴位得到刺激，将身体的内部循环打通，而且梳头对于一些疾病的治疗也有很大的辅助作用，因为梳头可以达到开窍凝神以及平肝熄风的效果，女孩子多梳头还可达到排毒养颜的效果。
正确做法:
梳头可以用梳子，也可以用五指替代梳子，不过如果是用梳子最好选择木梳或者羊角梳这类保健梳，力道不要太大，要掌握好了以免伤害头皮。
如果是用五指梳头的话，双手十个指头从发际线开始从前向后梳头，一直到脖子部位的发际，在梳头的时候同时适当揉搓头皮，一般梳头最佳时间为十分钟。
第二、推腹
在睡觉之前可以简单对腹部进行按摩推拿，这个动作可以按摩胃部疾病并疏通血液，此外还可以赎买经络，而且掌握合适的手法对便秘也可以起到缓解的作用，对腹部以及下半身脂肪的消除有很大帮助。
正确做法:
首先让自己的身体放松，用双手对腹部进行不同程度的处理，比如推、拍以及揉等，可以将双手叠放按在腹部，手心紧挨着肚脐，以肚脐为中点然手顺时针进行按摩，可以保持三分钟。
不过在推拿的时候一定要注意力度，这种方法虽然简单易行，但是要注意孕妇以及进行手术的人群不可使用。
第三、敲打胆经
通俗一些来说，胆经处于裤子中间的那条线，一直到膝盖的侧面部位，而敲打胆经可以帮助分泌胆汁，因此可以进一步加快血液循环，可以更加高效快速的将身体内的垃圾排出体外。
正确做法:
敲打胆经两条腿都是要进行，可以伸直双腿，将手攥成拳头，然后用拳头锤大腿的两侧，因为胃经在小腿上，为避免混淆错误，最好不要敲打到小腿上，此外，还要注意，晚上超过十一点就不要做了，会出现肝脏上火的现象。
第四、泡脚
晚上泡脚可以扩张足部静脉血管，最为直接的好处就是促进血液循环，可以更高效将身体内的毒素排除体外。
正确做法:
热水泡脚要掌握水温，虽然说泡脚的最佳温度在四十度，但是如果存在下肢血管疾病的话，水温最好在三十七摄氏度，而泡脚的时间最好在二十分钟，此外，还需要注意饭后不要马上就泡脚，会影响消化功能。
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