女性不同时期饮食注意事项
20—30岁时期：饮食应低盐，多补充叶酸。
对于这个时期的大多数女人而言，事业正处于打拼期，几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g)，最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。
30—40岁时期：多补铁，多运动。
这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。
女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁，这会导致自身时刻感到疲惫，而又感觉不到哪里出了问题。此外，适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康，酒精适度饮酒，每天不得饮用超过30ml。
铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到二次肉类，约100g即可。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。
40—50岁时期：低脂低糖低热量。
胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。
这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。
60岁以上时期：多补充维生素。
随着年龄的不断增长，各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收。人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d，但由于年纪大了，人们很少出行于户外，因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。
女性不同年龄段的健身方法
1、15岁前要突出灵活、协调和速度。
春早期的身体正处于生长发育期，心脏等体内器官还没有完全发育成熟，女性出现月经初潮，性器官尚在发育，生殖机能亦在完善之中。可选择灵活性、协调性和速度性比较突出的运动项目，如跑步、游泳、体操、舞蹈、球类运动。
2、15-19岁要加强腰腹肌锻炼。
青春期是人体生长发育的第二个高峰，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。可选择仰卧起坐、打羽毛球、登山、跳绳等运动。
3、20-25岁需坚持健身塑形训练。
该时期女性的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等各方面均达到最佳点。在这个人体骨骼成长的最佳阶段，培养良好的健身锻炼习惯，注意坚持运动，保持体重，可以为今后的身体健康储备“资源”。可选择高冲击的有氧运动和各类舞蹈，增加身体的协调性，塑造身体线条。也可以尝试拳击运动，能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增强耐力，锻炼手眼协调。
4、26-29岁新陈代谢开始下降。
这个时期，女性的新陈代谢速度开始下降。即使维持以往的饮食和运动习惯，发胖的几率也大大增加，加上工作、家庭的压力，锻炼的时间也有所减少，腰围、臀围数字也日渐增长。可选择瑜伽、健美操、跳踏板操、跳绳、慢跑、球类、登山等运动。
5、30-35岁有氧运动保身材。
这个阶段的女性大部分经历生育成为妈妈，皮下脂肪堆积变成了不少赘肉，身材走形。脸上开始出现皱纹，皮肤也变得粗糙。可选择瑜伽、保健体操、游泳、步行、慢跑、爬山等低强度有氧运动。
6、36-39岁多做伸展运动。
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，身体的关节有时会发出一点响声，这或许是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。同时要注意心血管系统的锻炼。不应强求身材还能如年轻时一般苗条，而是要在健美的基础上，以健康为主要目的进行锻炼。可选择瑜伽、普拉提、健身俱乐部有系统、有指导的美体瘦身运动。
7、40-45岁增加肌肉锻炼。
迈入40岁，很多女性就会出现“中年发福”的迹象，这时骨骼开始疏松，肌肉失去弹性和活力。不坚持运动锻炼，一年身体将流失1/3肌肉，而换来同等重量，甚至更多脂肪。所以通过建造肌肉来提升新陈代谢，锻炼关节的灵活，并增加身体的协调性。可选择举哑铃和爬楼梯、踢毽子、网球等低冲击有氧运动。
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