逸和源养生怎样才能降低血脂?

时间:2023-11-11 11:34:18 养生 我要投稿

  降血脂方法一、

逸和源养生怎样才能降低血脂?

  1、食用低脂食品:如各种瘦肉、牛奶、蔬菜、豆制品、海蜇等,尤其是多吃含纤维素多的蔬菜,可以减少肠内胆固醇的吸收。少食能引起甘油三脂增高的食物,如禽蛋类(尤其是蛋黄)、肥肉、动物内脏(如脑、心、肾、肝、肠)、动物油等。

  2、选择降血脂的食物:可选择具有降低血脂作用的蔬菜如洋葱、茄子、芹菜、菜花、辣椒、苦瓜、海带、香菇、大蒜等。

  3、减少甜食或碳水化合物的摄入: 摄入过多的甜食或碳水化合物(如米、面食),可在肝脏中转化为甘油三酯,引起血浆中内源性甘油三酯增高。

  降血脂方法二、

  加强体力活动和体育锻炼

  运动可以增强机体代谢,提高体内某些酶,尤其是脂蛋白酯酶的活性,有利于甘油三酯的运输和分解,从而达到降血脂的目的。

  降血脂方法三、

  避免过度紧张

  情绪紧张、过度兴奋,可以引起血中胆固醇及甘油三酯含量增高。

  降血脂方法四、

  对饮食治疗及体育疗法确实无效者,可在医生指导下适当使用一些降脂药物。

  怎样运动可以降血脂

  散步

  散步简便易行,不仅能缓解大脑的紧张状态,促进血液循环,改善心肺功能,还能提高摄氧效果。另外,散步还能有效地降血脂,预防动脉硬化和冠心病的发生。每次散步30分钟,或每日至少走3千米,并以轻微出汗的速度进行是一大诀窍。刚开始走10分钟即可,一两周后,可延长半小时,并逐渐增加散步的速度。根据个人情况,一天的运动量可以分成3次进行,每周至少散步5次以上。

  慢跑

  慢跑简单易行,健身效果显著,不仅能降低血脂,而且可以防治高血压、冠心病、肥胖症、神经衰弱、关节炎等病症。对于脑力劳动者来说,慢跑是身心舒缓的极好方式,不仅可以将体重控制在一定范围内,防止肥胖,同时又能锻炼下肢肌肉,安全地、最大限度地增强心肺功能,还可以消除长时间用脑所带来的疲劳感,增强身体素质。慢跑者要根据自己的实际情况量力而行,初跑者,以50米/分钟开始,每次不少于10分钟。(每增加一级运动量,都要先适应1~2周的时间。)进行1~2周后,将速度增加至100~150米/分钟,每次不少于30分钟。慢跑过程中将脉搏维持在每分钟170~180次减去年龄的范围内。例如,60岁的人慢跑心率维持在每分钟180–60=120次。高脂血症合并高血压等慢性病患者,特别注意不可快跑,跑步的距离也可短些。

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