【苦瓜炒鸡蛋】
原料：苦瓜鸡蛋蒜片红椒油盐
制作：苦瓜片加入1小勺盐，拌均匀腌制一下，微微腌制出汁后挤去部分汁水；鸡蛋打入碗中，加入盐和料酒打散备用；热锅凉油，倒入鸡蛋液进去炒熟后先盛出来；热锅凉油，放入蒜片进去爆香，放入腌制过的苦瓜片进去翻炒几下，加入少许盐翻炒均匀，加入炒好的鸡蛋翻炒均匀，最后加入红椒圈翻炒均匀即可。
二、莴苣：莴笋色泽翠绿，肉质脆嫩，味道清新，营养价值高，是蔬菜中的保健佳品，深受人们的喜爱。夏天经常食用有助于消除火气，帮助睡眠，刺激消化液的分泌,促进食欲的功效。
【炝炒莴苣】
原料：莴苣蒜红椒油盐
制作：将莴苣片加入1小勺盐腌制一些让其微微出汁；热锅凉油，下入蒜末和红椒进锅爆香；加入莴苣片进锅翻炒两下，再加入适量的盐调味，翻炒均匀即可。
三豌豆米立夏后天气变为炎热，而豌豆每100克豌豆中含维生素B10.49毫克，是毛豆的3倍之多。天热出汗会丢失一部分B族维生素，所以豌豆尤其适合夏天食用。
【豌豆米红薯炒肉丁】
原料：里脊肉丁豌豆米红薯丁淀粉生抽料酒油盐
制作：肉丁加入盐、淀粉、料酒和生抽等调味料，拌均匀腌制一下；烧热水加入少许盐和油，将豌豆米放进锅中焯煮九成熟后捞出来备用；将红薯丁放入锅中焯煮至八成熟后捞出；热锅凉油，放入腌制好的肉丁翻炒至变色，加入焯好的豌豆米和红薯丁进去翻炒几下，加入适量的盐调味翻炒均匀即可。
四蚕豆蚕豆是春夏时令的蔬菜之一，具有益气健脾、利湿消肿等作用，特别适合暑热和湿气重的夏季食用。且蚕豆的营养丰富，富含钙、钾、胡萝卜素、膳食纤维等多种有益健康的营养素，具有增强记忆、健脑的功效。
【肉末炒蚕豆米】
原料：肉丁蚕豆米葱姜蒜末胡萝卜水淀粉油盐
制作：烧锅开水放入少许盐和几滴油，将蚕豆米放入锅中进去焯煮至八成熟时捞出来备用；热锅凉油，放入肉末进去煸炒至变色，放入葱姜蒜末进去煸炒；放入料酒进去烹一下；倒入蚕豆米和胡萝卜片进去翻炒；加入少许盐调味后加入少许的水淀粉勾芡即可。
五黄瓜
黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜具有清热去火、消烦渴的功效，在炎热的夏天，如果你觉得口干舌燥，可以吃一根黄瓜，能生津解渴，可代替水果食用。
【蓑衣黄瓜】
原料：黄瓜蒜红椒香醋糖生抽盐
制作：将黄瓜用到45度角斜切，注意落下后不要切断；再将黄瓜的翻动到没有切的一面，再90度竖直切下去，不要将它切断了；这样蓑衣黄瓜就切好了；将所依黄瓜放入碗中，加入少许盐腌制一下；调制碗汁：生抽、香醋、蒜、红椒和糖放入碗中，搅拌均匀；将腌制好的蓑衣黄瓜滗去水分放入碗中，最后将料汁浇淋在黄瓜上面。
六、豌豆苗，豌豆苗为豌豆的所发出的嫩苗，其营养丰富，富含钙、维生素、胡萝卜素等的营养元素，具有利尿，将体内的火气降下来，还能消炎杀菌。其味清香、质柔嫩、滑润适口，色、香、味俱佳。
【蒜蓉炒豌豆尖】
原料：豌豆苗1盆蒜末1小碟油盐适量
制作：烧热锅放入适量的油，下入蒜蓉进锅爆香，加入豌豆苗进锅后大火快炒，简单翻炒两下后加入盐调味，快速翻炒变色后盛出即可。
七、苋菜，红苋菜是初夏时令蔬菜，立夏后天气非常炎热，身体很容易出现上火情况，这时吃些苋菜，能起到抵抗细菌消炎以及清热解毒功效；苋菜的营养丰富，富含多种钙，铁矿物质以及维生素，是人体非常重要的营养物质，多吃能让身体抵抗能力和免疫力增强，立夏后不妨多吃点。
【苋菜浸皮蛋】
原料：苋菜皮蛋蒜油盐
制作：烧热锅放入适量的油，放入蒜片进去爆香，放入苋菜进去翻炒至微微发软，倒入高汤或者水，加入皮蛋块进锅翻炒两下，最后加入少许盐调味即可。
八、毛豆，毛豆是初夏的时令蔬菜，它是鲜食的大豆，豆荚嫩绿，青翠可人，深受人们喜食的蔬菜。夏季吃毛豆能预防因为大量出汗和食欲不振造成的营养不良、中暑等情况。毛豆可直接带壳煮着吃，也可剥出毛豆米炒着吃，吃法多样。
【萝卜干炒毛豆】
原料：毛豆米腌萝卜丁红椒油盐
制作：烧锅水加入点盐和油，将毛豆米放进锅中焯煮到九成熟后捞出；烧热锅放入适量的油，放入萝卜丁进去翻炒几下，加入红椒丁翻炒几下，放入毛豆米进去翻炒；加入少许盐调味，最后加入少许水淀粉勾芡即可。
九、空心菜，空心菜是碱性食物，并含有钾、氯等调节水液平衡的元素，空心菜富含粗纤维素，具有促进肠蠕动、通便解毒作用。空心菜性凉，菜汁对金黄色葡萄球菌、链球菌等有抑制作用，可预防感染。立夏后经常吃，可防暑解热、凉血排毒、防治痢疾的功效。
【腐乳空心菜】
原料：空心菜腐乳蒜红椒油盐
制作：先将成块的腐乳按压成泥；烧热锅放入少许油，放入蒜片进去爆香；放入洗净的空心菜叶进去翻炒至变色，加入腐乳泥翻炒均匀；加入少许盐调味，最后加入红椒丝翻炒均匀即可。
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