衣：颈部保暖别忽略
重庆市中医院专家介绍，很多人都知道冬季穿衣要保暖，但一些细节却容易忽略。颈部的保暖尤其重要。脖子是人体中连接头颅与躯干的重要部位，由神经、血管、肌肉、淋巴、脊髓、椎体、甲状腺、食管、气管等重要组织器官组成。
从中医角度来看，颈部有多条经脉循行通过，位于颈部的穴位较多，在颈后的风池、风府、风门，这三个以风命名的穴位，是外界风邪、寒气侵入人体的入口。颈部的大椎穴则具有补充人体正气、调和机体阴阳的功效。所以冬季外出最好围上围巾，或穿上高领毛衣，这样不但可以保暖御寒固护阳气，同样可促进血液循环、缓解颈椎不适感。
除了颈部，冬天还要注意头部、脚部的保暖。如果头部受寒后，人们会出现头痛头晕等表现。同样，俗话说“寒从脚下起”，若脚一旦受寒，抵抗力会下降，导致上呼吸道感染。
食：立冬过后这些东西要少吃
立冬过后，人体需要抵御寒冷，同时，此节气又是干季向寒季转换的过程，燥的感觉更加明显，重庆市中医院专家提醒，饮食宜“滋阴潜阳”。
此时，应少吃田螺、海带、鸭血、文蛤等黏硬、生冷的食物，冬季吃这类食物易损伤脾胃。食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅。同时，也要少吃辛辣、燥热的食物，食物过热容易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病，皆有损人体健康。
冬季饮食宜温热松软。专家建议气血不足的人，此时可以可以多吃些母鸡、黄芪、山药、大枣、桂圆肉等；痰湿体质的人则可以多吃些茯苓、薏米、冬瓜等，运脾化湿，改善疲劳。
此外，红枣、橘子、豆芽、桂圆、杏仁、山药、南瓜、牛肉也是冬季食补的好食材，立冬后白菜、萝卜也可多吃，有消食下气的功效。
住：赖床很伤身睡前可泡脚
冬季寒冷，许多人都不愿意离开温暖的被窝。虽然良好的睡眠有助于人体，但单纯延长睡眠时间是不能缓解疲劳改善精力的，甚至对身体有坏处。专家介绍，倘若长时间躺在床上不动，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，在中医的角度可导致肺气、脾气、心气、肾气的运化受阻，从而产生一系列的肢体疲倦乏力的状况。
冬季睡前，可以泡脚放松身心，泡袪除寒气，这样可以更好地睡眠。在中医看来，冬天泡脚有推动血运、调节经络、健身防病的功效，对消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。可以促进代谢行气活血，促进血液循环，调节、恢复及提高人体的代谢功能。
泡脚也能帮助睡眠。足浴产生的温热作用，能令全身排汗，帮助皮肤恢复正常的生理功能。
行：室外运动不宜早
重庆市中医院专家介绍，许多人都有晨跑等清晨起来锻炼的习惯，但冬季的三个月是万物闭藏的时令，人最好能早睡晚起，等待太阳升起、身体苏醒再出外活动锻炼。
冬季的清晨气温过低、天气寒冷，过早起床外出锻炼，人体体温与外界温差较大，会使血管明显收缩，加上冬季自身血管弹性的降低，尤其是老年人，过早晨练可能导致心脑血管意外的发生。
同时，冬季常常会出现雾气较重的天气，在这样的外环境中锻炼，会增加呼吸道感染等风险。所以冬季锻炼尽量选择在早晨9点以后，也可以选择在下午进行运动，运动前做好热身准备，把握运动强度，适当补水。
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