月子期间，妈妈们最担心的问题，大概就是：「下奶」了。
为了下奶，妈妈们总会尝试各种各样的方法。网上搜的百科、家里老人讨来的偏方。但凡听说别人用过还有效的办法，都会拿来试一试。
但是，这些方法真的科学有效吗？
之前就遇到过非常多的妈妈，盲目地试了很多不科学的方法，最后对自己和宝宝都造成了伤害。
有一种错误方法，很多妈妈现在还用：
浓汤下奶
其实，妈妈们在孕期就很注重营养的话，根本就用不到浓汤来催奶。
浓汤不仅会影响妈妈们的食欲，汤里的脂肪和胆固醇，更会让妈妈们变胖。
如果控制不好喝的量，还很容易引起乳腺管堵塞，增加乳腺炎风险。
更重要的是，妈妈喝浓汤，会影响乳汁质量，可能引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。
看到这里，很多妈妈们就会问了，那究竟怎么做才能帮助「下奶」呢？
记住下面两点。
均衡营养，补充蛋白质
奶水分泌和身体恢复都需要额外补充营养，像蛋白质、水、DHA、钙、铁、碘、维生素A、维生素B这些营养元素都很重要。
尤其是蛋白质，它可是影响下奶量的主要因素。
所以妈妈们要增加肉、蛋、奶、豆的摄入量，以获得充足优质蛋白。
多喝水，补充液态食物
奶水的分泌量也和饮水量密切相关，建议妈妈每天喝到2100 mL（也就是5瓶矿泉水左右)。
喝法也有讲究，不要等口渴了再喝，而是从早到晚分散开来喝。
除了2100 mL水，来自液态食物的粥、奶、汤的水分建议达到1700 mL，同样也是建议分散在正餐和加餐之中。
说了这么多，妈妈们可能还是不知道，每天每顿怎么吃、吃多少。
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