1、养成爱嚼的习惯
饱腹感是指大脑丘脑下部的饱腹中枢受到刺激的感受。如果对饱腹中枢的刺激不够的话，在感到饱腹感之前会吃大量的食物，极易诱发肥胖。
该如何刺激刺激饱腹中枢呢？最简单的方式就是通过“嚼”这个行为。嚼的越多，饱腹感来的越快，那么在饱腹感前吃的食物也就会越少，对减肥瘦身和保持身材的帮助也是最大的。
注意减慢饮食速度，养成平时多咀嚼的习惯，或者多吃一些有嚼劲的食物来增加咀嚼量。这样做都可以刺激饱腹中枢，快速感知饱腹感，防止饮食过量和抑制肥胖。
2、晚上要多吃“高蛋白、低脂、低糖”的食物
一整天的饮食中，早上和中午可以适量摄取脂质和糖类，但是晚餐不要吃高油脂和高糖的食物。建议晚餐以瘦肉和鱼肉为中心，摄取大量蛋白质。
3、食物要切成大块食用
日常饮食中，要尽可能将食物切成能充分嚼劲的大块。尤其蔬菜和水果，一定要切成大块食用，如此便能增加咀嚼量，有促进饱腹和控制饮食量的作用。
4、吃饭时从富含食物纤维的食物开始
减慢油和糖的吸收速度是有效的抑制肥胖的方法。
吃饭时首先吃蔬菜、海藻类、蘑菇类等富含食物纤维的食物。这些食物纤维在胃里不能被消化，然后直接转移到肠内，它们在肠道里可以除去肠内的废物，在肠壁上形成屏障，切断进入肠内的糖和油的过度吸收，防止血糖值的急剧上升和抑制肥胖的发生。
5、控制饮食时间
在体内，特定的时间会分泌一种叫做BMAL-1的物质，它会增加脂肪的囤积和生成。
它分泌量最少的时间是14点左右，如果超过这个时间段，分泌量就会逐渐增加，19点左右开始分泌量就会剧增。迎来高峰是在深夜2点左右。所以想要减肥，一定要控制饮食，21点以后绝不能吃任何食物。此外想要拥有更好的身材，还要做到睡前三小时结束一整天的饮食，防止肥胖的发生。
注意以上五个要点，就会拥有怎么吃也不发胖的苗条身材哦。
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