1、进食行为改变
改变进餐顺序：先喝水，再喝汤，再吃青菜，最后才吃饭和肉类。
养成三正餐一定要吃的习惯。
以水果取代餐后甜点。
肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。
注意食物的种类及吃的分量。
睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。
炸食品先去油炸面皮后再吃。
2、烹调方式改变
尽量采用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
尽量少加油。
烹调时少加入糖。
烹调时少加用勾芡。
善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。
同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响却很大!
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