核桃,莴笋,莲子等
女性吃什么有助于睡眠1
女性吃什么有助于睡眠
1.莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
2.核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
3.苹果
苹果中含有醇类和羰类化合物，所以闻起来芳香浓郁，真是这芳香气味，对神经有很强的镇静作用，继而可以催人入眠。
4.莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。
5.百合
百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
6.杏仁
杏仁中含有大量的营养物质，另外杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的吃杏仁的话是利于心脏健康的坚果也是催眠的`佳品。
7.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
8.小米粥
小米粥里面富含色氨酸，能在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
女性吃什么有助于睡眠2
女性月经周期可带来对睡眠不适改变。一些女性在月经前会出现睡醒次数增加和其他睡眠紊乱，在这时，她们的梦常会变得更频繁、更生动。另外，在月经前期女性会日间多困、疲劳和睡眠时间延长。
月经前期症状，如腹绞痛、易怒、食欲增加、情绪改变，也可以直接影响女性睡眠。一些在平时有严重睡眠紊乱、情绪紧张、易怒的女性，在月经期上述问题一般会消失一些日子，之后会经历加重的睡眠问题和慢性失眠。
如果你已经经历月经相关的`睡眠紊乱，你应该仔细关注你的睡眠需要，你可以制定一个作息时间表，使睡眠和觉醒更有规律，注重合理健康的饮食，尽量放松情绪，减少紧张。如果睡眠问题已经影响到你正常的生活，你应该向睡眠专科医生寻求医疗建议。
女性吃什么有助于睡眠3
在这个时代，睡眠变得越来越奢侈，有些人为了工作常常加班到深夜，睡眠时间大大减少，即使有时间去睡觉，也很难进入睡眠状态中，那么男性朋友到底要吃些什么食物才能很好进入睡眠中呢?
男人吃什么有助于睡眠
1、调节神经的食物：如果身体长期处于锌、铜元素不足的时候，就会直接影响到脑细胞能量的'代谢和神经系统的调节，并且身体的内分泌也会处于兴奋状态，那么就会导致无法入睡，所以处于这种情况中，饮食上就需要多吃一些富含铜、锌的食物，比如牡蛎、鱼、瘦肉等等食物，这些食物可以有效改善神经衰弱症状，从而帮助身体更好进入睡眠。
2、富含松果体的食物：含有松果体的食物可以改善睡眠质量，因为睡眠质量与大脑中的松果体素有着密切关系，到了夜晚时分，黑暗会刺激身体合成分泌出松果体素，它会通过血液循环从而作用于人体产生睡意。天亮的时候，松果体因为受到光线的刺激，数量就会逐渐减少，那么身体自然就会苏醒。
随着年龄的增长，到了中年以后，体内的松果体会逐渐减少，所以需要及时补充松果体素，可以通过食物来获取，比如燕麦、番茄、香蕉等等的食物。
从上文可以知晓，男性朋友们在日常生活中要多吃一些含有松果体的食物，而且鱼肉这些食物也要多吃一些。