如果你晚上睡不着，怎么做自我疲劳有些人晚上精神仍然很好，因为他们白天的生活相对自由。他们可以选择做一些适当的活动，比如睡前散步和下棋。如果他们身心疲惫，他们会在床上快速入睡。精神催眠如果你晚上睡不好怎么办？
精神催眠是让我们的身体放松，闭上眼睛，把注意力集中在一部分。随着思想的深入，人们会容易产生睡意。对音乐放松方法的科学研究表明轻音乐能更好地促进睡眠。首先要做的是清理你的头脑，听听带有自然声音的音乐，比如森林里的风，平静的海浪和其他规则的海浪，它们能让人很快入睡。
睡前泡脚能有效缓解疲劳，提高夜间睡眠质量。泡脚的适宜温度为40-45度，泡脚时间应保持在15分钟以上，泡脚水应浸泡在踝关节以上。最好保持温度不变，并在稍冷时加入热水。
睡觉前吃香蕉和喝一杯热牛奶不仅有助于睡眠，还有助于健康。晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料。尽量少吃糖果和麦片。晚餐吃得太饱也会影响睡眠。这种民间偏方的方法大家都知道，那就是数羊，但是数羊的时候，要空着脑袋，不要胡思乱想。
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