1、饮食健康适度
健康的饮食方式不仅有利于宝宝的消化，也有利于宝宝睡眠质量的提升。健康的饮食方式，表示着要做到“食有时，动有节。”也就是说要把宝宝的一日饮食分为几个时间，按点进食，并保持适当运动。另外，每一餐都要讲究适度，尤其是睡前不可以吃太多，防止由于胃内积食而引起睡难安，以及给消化系统造成不必要的负担。
2、创造适宜的睡眠环境睡眠环境的优劣对宝宝的睡眠质量有很大影响，舒适、安静的睡眠环境有利于宝宝睡眠质量的提高。家长要全力给宝宝创造一个良好的睡眠环境，而良好的睡眠环境不外乎合适的温度、湿度，以及无声的外界和适宜入眠的黑暗环境。一旦有了良好的睡眠环境，宝宝会较于容易入睡，睡眠质量当然也会得到大大提升。
3、适当进行户外活动
适当进行户外活动有利于宝宝的身体健康。此外，宝宝白天进行户外活动，晚上才会因为劳累而更容易入睡，并且不容易半夜醒来。家长可以尽可能安排孩子进行一些户外活动，当然力度不能太大，在餐后也可做一些简单的运动来帮助食物进行消化。在临睡之前就要及时禁止宝宝的体力活动，此时可以给宝宝泡一个舒服的热水澡，这样对宝宝的睡眠会有很大的帮助。
宝宝睡眠不好的原因
1、过度进食
宝宝每天的进食要规律且适度。有些宝妈因为尚无带孩子的经验，所以她们并不知道宝宝怎么样才算吃饱了。有时候宝宝只要一吵闹，她们就下意识认为是宝宝肚子饿了，从而不停喂奶，造成宝宝的身体长时间高负荷运作。特别是如果宝宝在睡前吃太多的话，那么晚上睡觉时就不容易入睡，即便睡着了，由于腹胀的原因，半夜还很容易醒过来。睡眠质量不会很好，这样会影响到宝宝的生长发育。
2、缺乏钙元素
钙元素作为一种微量元素，对人体的健康有着十分重要的影响。其实，缺钙不仅会影响身体健康，也会影响到孩子的睡眠质量。缺钙的孩子夜晚常常难以入眠，夜里也容易突然惊醒，另外还伴有多汗、落枕等表现，会导致孩子的睡眠质量变差，实际上需要引起重大的关注。鉴于我国儿童缺钙的现象比较普遍，家长必须适当给孩子补充一些微量元素。
3、睡前太兴奋
宝宝如果在睡前做了一些刺激性运动，比如说蹦蹦跳跳，就会导致大脑皮层长时间处于兴奋的状态当中，晚上则很难入睡，进而影响到睡眠质量。此外，很多家长睡前有和宝宝一起看电视的习惯，如果观看的电视内容过于丰富，或者是有血腥、暴力等场景，就极易停留在宝宝年轻的记忆里，晚上则容易产生相关的梦境，不利于睡眠质量的提升。
宝宝睡眠不好的影响
1、身体免疫力下降
免疫力可以帮助我们的身体防御外界的病毒细菌，增强免疫力有助于身体健康。如果宝宝长期睡眠质量不佳，内分泌就很容易失调，从而导致身体免疫力的下降。宝宝的免疫力降低，身体的防御能力自然也会降低，也就意味着身体很容易受到外界细菌、病毒的感染，继而增加宝宝患感冒、发烧的风险，严重影响宝宝的身体健康，也不利于宝宝的成长。
2、影响身体生长
宝宝正处在长身体的重要阶段，这样的阶段错过了或许就不会再有了。既然提到长身体，就不得不提到生长激素。据科学研究表明，宝宝在熟睡阶段分泌的生长激素足足有白天的3倍。这也就意味着宝宝在熟睡时更容易长高，这样的黄金长个子时期，是家长们不可错过的。如果宝宝长期的睡眠质量不佳，那么就会影响到体内生长激素的分泌，进而对宝宝的身体生长产生阻碍。
3、破坏记忆力
一般而言，孩子四岁后便开始拥有所谓的记忆力，而良好的记忆力对孩子未来的学习和工作都大有裨益。孩子的睡眠质量好坏与记忆力强弱有很大关系。孩子的睡眠质量好，就更能集中注意力思考问题，在这个过程中记忆力可以得到增强；反之，孩子睡眠质量差便无法集中注意力，容易导致认知能力的发展减缓，继而降低孩子的记忆力。
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