1、该睡就睡不拖延
周末不要赖床，即使没睡够也不要补觉。白天正常作息，长此以往，晚上睡意自来。周末不要赖床，即使没睡够也不要补觉
2、放松心情释放压力
如果你是个工作压力巨大，直到睡觉前还思虑重重的人，深度睡眠恐怕要跟你绝交了。不如下班后尝试放空思绪，做一些有益于放松心情的事情，自然而然就能拥有好的睡眠。
3、铁是好的清醒剂
白天不犯困、不抢觉，晚上才会有高质量睡眠。含有铁元素的绿色叶蔬菜、粗粮及牛羊肉都有清醒效果。
4、早上吃些碳水化合物
在早餐中加入碳水化合物和低糖类食物，让能量缓缓释放的同时，大脑却得到“加速”，可以保证让你按照生物钟该醒时醒，该睡时睡。
5、杀死一切扰眠噪音
如果你睡前饱受噪音困扰，可以选择高质量耳塞或者为窗户安上隔音玻璃及厚窗帘，同时记得关紧水龙头和别买走针声音太大的时钟。
6、选对颜色更易助眠
强烈鲜艳的颜色会让我们的神经长期处于紧绷的状态，不妨试着换了周围物件，白色、灰蓝、淡绿都有益于我们的睡眠改善，可以试一试。
7、昏暗灯光营造气氛
明亮的环境容易让人兴奋，适当的调暗灯光，昏暗的环境能够激发我们的睡眠情绪，从而更好的入睡。
8、安静绿植镇定情绪
选择一棵葱郁的绿萝或者清雅的文竹作为卧房绿植，让自然的力量帮助我们放松身心。
9、找到理想的冷暖度
周围环境的过冷或过热都会影响睡眠，睡眠时身体开始降温，过热让你无法入睡，过冷则会让你在错误的时间（如凌晨三四点钟）提早醒来。
10、认真选择一张好床
一张好床的标准是软硬适中，躺上去10分钟感觉舒服、好翻身就OK。如果是双人床，长度应比高的人要再长10~15公分，宽度是以两个人并排躺下，把手枕在脑后而不会相互碰触，同时外手肘不会伸出床沿为佳。
11、吃太多会睡不着
吃的太多，会让我们的大脑神经兴奋，也会给胃部带来负担，很多人睡不着都是因为吃的太多，这一点尤其需要重视。
12、避免晚上摄入咖啡因
咖啡这样的提神饮品在晚上就不要喝了。否则心脏会过度操劳，睡眠自然不会来找你。
13、减肥大业白天再来
有的人即使晚上加班，收工后也还会到健身房严格锻炼。但这种大运动量很容易让神经兴奋，埋下失眠的隐患。晚间适合的运动应以散步为首选，半个小时为宜。
14、睡前与手机断绝关系
把手机放到卧室以外的房间，这样大部分人会因为懒得去拿，而直接进入睡觉环节。
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