目标一：自我训练，实现真正的规律作息
1、在基本固定的时间起床及就寝，周末也不要相差过大；
2、无论前一天晚上睡了多长时间，尽可能在固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉；
3、如果前一天晚上没睡好，白天感到疲劳，那么想小睡一会儿是完全可以理解的。然而，你可能会在短期内精力充沛，但睡眠周期会越来越糟。因此，白天可以尽可能休息，但不要躺下或打瞌睡。
目标二：建立卧室/床与睡眠的强有力联系
1、只使用卧室睡觉或进行性生活，不要在床上阅读或看电视；
2、只有在感到困的时候才上床；
3、如果你睡不着，那么就爬起来，去另一个房间；
4、尽可能减少你醒着呆在床上的时间。如果你能够稍微多睡一会儿，那么就逐渐延长你在床上的时间。
目标三：避免就寝前的过度刺激
1、下午3点之后，避免摄入咖啡因；
2、在你试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力劳动；
3、每天适当的锻炼，可以帮助你更好地睡眠。然而，尽可能不要在晚上锻炼，因为这可能构成刺激，进而影响睡眠；
4、建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“仪式”：泡澡或淋浴，一段阅读，或者具有疗愈效果的音乐；
5、避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉;如有必要，可以吃少量零食；
6、考虑学习一套放松锻炼方法，白天及晚上躺下入睡前加以练习；
7、不要试图使用酒精镇静助眠。
目标四：创造一个有利于睡眠的环境
1、卧室的光线宜暗，所以建议拉上窗帘；
2、卧室安静更有利于睡眠；
3、卧室宜凉爽，但不要寒冷(18.3摄氏度是理想的睡眠温度)；
4、床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；基于你自己的喜好选择一个舒适的枕头。
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