睡眠质量差的原因有哪些？
1、健康状况
如果你经常身体不好患有某些疾病引起你的担忧或者身体疼痛，那么肯定是睡不好或者根本睡不着。而且很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。
2、工作和学习
很多人晚上学习和工作的时候会犯困，那么他们为了提神醒脑就会喝茶或者是咖啡，这样才能让大脑保持清醒，可是这些物质不是那么容易吸收完的，很容易引起失眠。
3、容易做梦
有的人入睡快，睡觉时间长，但却感觉自己一晚上都在做奇奇怪怪的梦，甚至是梦魇，从而导致第二天昏昏沉沉。如果能找到方法对症下药那就会好很多，祝各位朋友都有一个好的睡眠！
4、晚上吃得太多
人一旦晚上吃得过多，食物没有充分吸收就会使得胃的负担过重，那么胃不舒服就会影响睡眠质量。
5、环境因素
外在的环境因素影响内环境，造成内环境紊乱，进而扰乱睡眠的正常规律。很多人平时睡觉还好，一换床就睡不着觉，这就是环境因素造成的。季节更替也是环境的变化。睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易睡眠质量差以致失眠。
睡前吃什么食物可以助眠？
1、温牛奶
牛奶中含有一种色氨酸，可以调节精神节律，改善睡眠。另外，睡前一杯温牛奶，还可以补充身体里所需的钙。
2、蜂蜜
温牛奶或者温开水中放入少量蜂蜜，其含有的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素（一种与保持清醒有关的神经传递素），从而有助于睡前放松，睡个好觉。
3、燕麦片
燕麦含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，同时还能诱使产生褪黑素，睡前来一小碗，就能起到促进睡眠的效果。如果煮一小碗谷类，再加少许蜂蜜混合其中，是再合适不过了。
4、香蕉
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛的镁元素。香蕉含有丰富的色氨酸，可以帮助我们的改善睡眠。睡前吃香蕉，不仅不会引起发胖（因为它卡路里低），而且还能促进排便（因为它食物纤维含量丰富）。
5、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
6、小米
小米中色氨酸的含量居谷类食物之首，色氨酸能够促进大脑分泌让人昏昏欲睡的五羟色胺。另外，小米含有丰富的淀粉，进食后会让人产生饱腹感，从而促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的数量。
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