更年期失眠怎么办 妙招助你快速入眠

时间:2023-10-22 18:18:59 养生 我要投稿

  更年期失眠怎么办?妙招助你快速入眠

更年期失眠怎么办 妙招助你快速入眠

  1、睡前放松大脑

  如果经常性失眠,建议女性朋友在睡前先自己独处一会,可以阅读几篇好文,听几首自己喜欢的音乐,或者是静静地发呆,这都能帮助自己从白天的诸多事物中脱离出来,进行一个安静的睡前仪式能够帮助大脑得到放松,对安抚情绪,尽快进入睡眠也是极有帮助的。

  2、合理调节情绪

  失眠给更年期女性造成的困扰是巨大的,轻微的会使人精神萎靡,严重的会影响到她们日常的正常生活和工作,甚至导致烦躁焦虑的情绪出现,因此对于治疗更年期失眠,合理调节情绪有必要。

  3、经常运动

  散步是一个很好的有氧运动方式,注意散步的速度,不宜过快,可以边散步边拍手,拍手掌的时候可以刺激穴位,促进身体的血流通畅,另外一定要注意劳逸结合,通过运动来舒缓工作上的脑部压力。

  4、营造温馨舒适的睡眠环境

  良好的睡眠环境可以有效的促进睡眠并且提高睡眠的质量,避免噪音的干扰、保持良好的通风、可以选用一些遮光度比较强的窗帘,使室内保持一定的暗度。睡觉的时候一定要保持安静,因为噪音的干扰会导致神经系统和心血管系统出现一些不良的症状,无论是白天的小歇还是晚上的睡眠,都应该尽量保持在相同的时间,让身体养成定时入眠的习惯。

  5、食疗方

  (1)、杂粮粥

  取大枣、小麦、冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次,这种更年期失眠疗法的效果是很明显的。

  (2)、酸枣仁汤

  酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

  (3)、桂圆莲子汤

  取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

  (4)、三味安眠汤

  酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500cc煎成50cc,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

  (5)、静心汤

  龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

  (6)、百合绿豆乳

  取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

  (7)、养心粥

  取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以20xxcc的水煎成500cc,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。专家指出,压力和焦虑情绪可能导致更年期失眠。