失眠难入睡,半夜容易惊醒?常做4事,改善失眠,或能睡个好觉

时间:2023-10-22 10:45:22 养生 我要投稿

  什么原因导致入睡困难呢?

失眠难入睡,半夜容易惊醒?常做4事,改善失眠,或能睡个好觉

  很多人都有入睡难的现象,早早地去到床上,可就是睡不着,有的人坐在那里感觉有了睡意,可是到了床上睡意全无,只能眼睁睁地看着天亮……入睡困难的人一般是由于心肝火旺、肝气郁结引起的。

  什么原因会导致容易醒呢?

  中医讲:脾主思,是气血生化之源,脾胃虚弱或者脾胃功能差,就会导致心神不宁,卧不安,容易醒来。脾胃不好,还常常伴有口腻,厌食等症状。

  如何才能拥有一个好的睡眠呢?做好这几点,睡眠或一天比一天好!

  1、睡前不喝咖啡

  咖啡是现在很多年轻人喜欢的一种饮品,不过咖啡中含有咖啡因,喝了咖啡后会振奋神经,让人异常兴奋,就会影响睡眠,时间长了,睡眠就会越变越差。

  2、睡前要放松

  睡眠不好的朋友,在睡前一定不要带有情绪,更不要发火,否则也会影响睡眠。带着情绪入睡的话,会导致你翻来覆去地睡不着,就是睡着了,也容易惊醒,尤其会在凌晨两三点醒来,醒来之后就再也睡不着,还会影响肝脏健康。

  3、吃点助眠的食物

  桂圆

  桂圆属于温热的食物,有安神助眠的效果,有清心除烦、补益心脾的作用。不过,桂圆肉是一种含糖量高的食物,血糖高的人要酌情食用。而且桂圆肉吃多了容易上火,不宜一次性吃太多,每次5颗左右就可以了。

  酸枣仁

  酸枣仁是鼠李科植物酸枣干燥的成熟种子,性平,味甘、酸,可以入肝、胆、心三经,具有养心安神,敛汗的作用,对因心肝血虚导致的失眠等问题有很好地调理效果。

  4、穴位按摩

  人体有很多改善睡眠的穴位,今天来了解两个穴位,劳宫穴和三阴交穴。

  劳宫穴

  劳宫穴在我们的手掌心,手微握拳,中指指尖对应的地方就是,按揉时要有酸胀感,每次不少于五分钟,先左手再右手。长期坚持按揉劳宫穴,可以使心火下降,有效改善睡眠质量。

  三阴交穴

  三阴交穴是肝经、肾经、脾经交汇之处,它的应用是很广泛的,一般女性妇科问题都会找三阴交,而睡眠不好同样可以用到它。

  三阴交在内踝尖上三寸的地方,对三阴交进行按摩或者艾灸,对改善失眠、心悸等情况,起到了很好地调理效果。按摩三阴交,每次不少于五分钟,艾灸三阴交不少于15分钟。