每天一斤菜，主食“白加黑”、常吃“粗豆薯、蛋白摄入重平衡等。
30+女人的饮食原则1
每天一斤菜，主食“白加黑”
天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。
深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。
常吃“粗豆薯”，少食精细粮
注意多吃蔬菜和水果，获得更多纤维，不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。主食要经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔可以吃。
大豆食品经常吃，每天都有新花样
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高。
蛋白摄入重平衡
摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、、内脏、、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。
但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，建议下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。
摄取充足的钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的.威胁，酸奶和豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。
“”看不到，“”只三种
尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、、、膨化食品之类，零食可以选择水果、坚果和酸奶。无论平时多忙，自己至少要做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。
正常饮食不偏食，维生素摄入足又全
是皮肤合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖。每天吃粗粮和豆类，就能增加不少B族维生素和；日常不用防晒霜，出门就可以得到更多维生素D；每天吃一个鸡蛋喝半 斤奶，能得到不少维生素A和维生素D；有一斤蔬菜和半斤新鲜水果，和也就能基本满足。
荤菜每周三四次，早上一小把坚果
青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生，则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。每周吃3~4次瘦肉和鱼，不吃肉的时候，用和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。
30+女人的饮食原则2
一、健脑饮食：
首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。其次，多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
二、减肥降脂饮食：
通过控制饮食可达到减肥目的`。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。
此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。
说了这么多，大家可都一定要记住啊，这些都是女性朋友们在日常生活中十分容易出现的饮食问题，饮食问题是我们每个人所面对的大问题，如果没有好的饮食习惯对我们的身体危害是非常大的。虽然不会造成太大的危害，可是积少成多也是十分危险的，所以大家一定要尽量避免我在上面所说的情况，养成良好的饮食习惯多吃对我们身体有益的食物，少吃那些对我们身体不好的东西。
30+女人的饮食原则3
少吃加工食物
现代社会，加工食品应该是我们最容易获得的食物了。便利店里的方便面、饼干、火腿肠。加班工作或者嘴馋的时候，我们很容易会考虑让它们进入我们的嘴里。
然而，一般来讲，这些食物营养价值远低于天然食品，而且能量也远远高于普通食品。
多吃新鲜果蔬
非常健康的零食选择，富含纤维素和维生素，亦可以增加我们的饱腹感避免过量饮食。
停止加糖生活
如果你习惯了在所有东西里加糖，那你应该改变一下这个习惯了！水果中的甜份是我们推崇的糖类。而白糖和糖果！都是你肥胖的罪魁祸首。每天一罐可乐，日积月累，真是难以想象的卡路里！
注意盐量
要学会品尝食材的原味，而非各类酱料浸泡得“面目全非”的食物。会让你皮肤变得糟糕。如果不可避免要吃或者偶尔犒劳一下自己的嘴巴，那么请多喝水！
控制咖啡因
每日一杯高质量的咖啡是一个健康的'选择，这可以保护你的心血管。但是，要远离那些咖啡类的饮料，糖和奶精是隐藏在里面的坏家伙。
另外，过量饮用咖啡会让你的精力和情绪受到影响，甚至影响你的睡眠。所以，还是喝杯茶吧。
和酒精说再见
酒精里充满了能量和成吨的糖类，这会让你一周辛苦的锻炼和清淡的饮食功亏一篑。同时也会让你的心情经常波动，这些都是对健康不利的因素。一切让你生活规律打乱的东西，其实都要谨慎对待。
全麦走起
告别那些精致的甜食，淳淳口感的同时也带给你大量的糖类，同时让你兴奋。这样会让你非常依恋这种美妙的感觉！也就是你会经常嘴馋，容易饿。用全麦面包和粗粮来代替精质面包和白米饭，是相当有必要的。
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