腹肌要怎么练，平坦且有腹肌的腹部让人觉得赏心悦目而且穿衣服也会很好看，怎么才能练出迷人的腹肌就成为了我们需要解决的问题，那么腹肌要怎么练呢？
腹肌要怎么练1
一、腹肌运动。
我们能够发现，其实很多无氧的训练都会锻炼到你的核心力量。这就说明这个动作能够在很大程度上刺激到你腹部的脂肪群。通过这种运动能够让你的肌肉快速的显现出来。在运动过后，可以吃一根香蕉或者喝一杯蛋白粉，让你的肌肉更加明显。
有想要腹部出现肌肉的纹路，那么就需要你先把肚子上的肥肉减掉，这会让你的腹肌更加明显。很多人明明都已经不停的锻炼腹部了，但是看到的效果却是微乎其微的。那就是因为体脂没有降下来，才会让你的锻炼效果不明显。
二、饮食。
在饮食上需要注意多吃一些高蛋白的食物，能够让你的肌肉更加发达。减少淀粉的摄入就是减少糖分的摄入，特别是晚上，可以用鸡胸肉沙拉代替主食，会给你很不错的营养。也会对你健身产生正面的效果。
三、训练难度。
腹肌在身体肌肉的局部锻炼中应该算不上难练的，因为很多动作都要用到腹部的肌肉。我们看图中，这个动作旨在锻炼手臂的肌肉，但是在运动的.过程中还是刺激到了核心群体。所以我们应该为自己树立目标和信心才对。
四、平时。
在平时的生活中，我们可以通过一些小技巧让你的肚子更加平坦。收腹就是很好的锻炼手法，通过不断的收缩腹部，让你的腹部肌肉变得更加柔韧，也更容易练出腹肌。以上就是练出腹肌的方法了，坚持锻炼吧。
腹肌要怎么练2
如何练腹肌
1、仰卧起坐。仰卧起坐是最简单普通，却又很有效的练腹肌方式。双手抱头，起身头碰膝盖，腰腹用力收紧。每组30~50次，做三组或以上。
2、平板支撑。可以有效锻炼腰腹力量和手臂力量。每次坚持三十秒以上，做三至四组。
3、触足卷体。以仰卧起坐的方式两头起手触碰到脚尖最为佳。每组20~30次，做二至三组。
4、仰卧卷腹。平躺后腰腹用力收紧起身，但起身时背部不离开地板，每次起身感到腰腹收紧即可。每组30~50次，做三组或以上。
5、平撑蹬腿。面朝地双手撑在地上双腿像骑车一样前后蹬，注意屁股不要太高。左右一次为一组，每组20~30次，做二至三整组。
6、空中踩单车。身体呈倾斜坐起姿态，双手撑地，双腿抬起在空中做骑车式蹬腿。每组30~40个，做二至三组。
练腹肌时的`注意事项
1、切记唯有坚持才是胜利。坚持一个月就能看到初效。
2、每日饮食少吃多餐，提高蛋白质的摄入（适量不可过多），减少脂肪的摄入。
3、在健身房使用的仪器不是越重越好，重量越重动作越容易不规范，若是使用不当可能会造成腰部变厚。
腹肌要怎么练3
需要练腹肌的人群，一般可以通过调整饮食、卷腹运动等方式进行锻炼，但一般需要长期坚持才会见效，不可三天打鱼两天晒网。
1、调整饮食：需要练腹肌的人群，需要控制饮食，避免暴饮暴食，避免摄入过多高糖、高脂肪、高盐的食物，否则会增加体内脂肪含量，从而影响锻炼效果。
同时需要适当多吃牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等富含优质蛋白的食物，为腹肌的`增生提供原料。
2、卷腹运动：需要练腹肌的人群，可以进行相应的卷腹运动，如仰卧起坐、仰卧转体、侧身卷腹等，可以锻炼腹部肌肉，增强其力量，同时也可以促进肌肉增生，从而形成明显的腹肌。
除上述方面外，需要练腹肌的人群，在生活中也可以进行仰卧举腿、仰卧蹬车轮运动、负重俯卧撑、仰卧八字绳推举、对角线卷腹、平板支撑、小燕飞等锻炼，在生活中需要保证生活规律，避免熬夜、过度劳累，同时需要戒烟、戒酒。
没有绝对的最有效、最快的练腹肌的方法，可以通过长时间坚持进行卷腹、高抬腿等运动方式锻炼腹肌。
1、卷腹：属于腹部运动的一种，操作虽然简单，但是可以较好的锻炼腹部肌肉，适用于腰腹力量不够以及平时缺乏锻炼的人群。具体方法为平躺于瑜伽垫上，双腿屈膝并分开保持与肩同宽，双脚踩实，双手紧贴耳部，用腹部的力量带动肩部、上背部向上，并在最高点稍做停顿，随后缓慢的回到原位置，并依次反复；
2、高抬腿：属于一项健身运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加身体的协调性。具体动作为挺直背部，双眼目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，运动期间注意保持身体稳定，并随着抬腿节奏用力摆臂。
除以上方式外，还可以通过仰卧起坐、引体向上等方式锻炼腹肌。运动时应注意量力而行、循序渐进，避免一次性大量运动，引起肌肉、关节损伤。
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