哺乳期下奶的食物有:鲫鱼汤、猪蹄子汤、排骨汤、丝瓜汤、豆浆、豆腐汤及多吃花生等。
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1. 喝足够的水
首先，在哺乳期间，新妈妈需要确保自己有足够的水分摄入。水从丝绸腺和乳腺中产生出乳汁，所以孕妇和哺乳妈妈们应该将自己保持在身体水分摄入的佳状态。喝足够的水可以保证母体有足够的水分去制造乳汁，因此，每天应该喝6到8杯水。
2. 高蛋白饮食
在哺乳期间，新妈妈需要食用更多含有高蛋白质的食品，因为蛋白质是制造乳汁的主要成分。适合的食品包括鱼、豆类、肉类、奶酪、鸡蛋、核桃类等。此外，要选择高蛋白质含量高的休闲食品代替常规零食，例如坚果，可以满足口腔需要的同时，避免产生体重过重的问题。
3. 合理补充碳水化合物
尽管食用高蛋白饮食可以提高乳汁量，但是不良副作用是代谢酸化，可能会导致尿酸升高，为了避免这种情况，需要摄入适量的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质。
4. 适当补充脂肪
脂肪在整个哺乳期间扮演着重要的'角色。哺乳期女性每天应涵盖约20-35%的日总热量来自脂肪，而脂肪的来源应该是健康的油脂，如橄榄油、坚果、鱼类或亚麻籽。脂肪还有助于维持女性的身体健康，特别是对于恢复程序或产后抑郁症等方面。
5. 果蔬类摄入
蔬菜和水果是脆弱的机体所需要的最佳资源。这些轻松的食材包含大量的抗氧化剂、亚麻酸、芳香酸以及维生素。这些所包含的营养物质可以帮助调节产后的情绪，也能够提供维生素C和其他必要的维生素营养物质。
6. 含有波利酚的食品
波利酚可以刺激雌激素的分泌，从而促进产奶。含波利酚的食物包括麦芽、燕麦片、蒟蒻、花生等。哺乳妈妈在合理的负能量摄入的前提下可以添加适量的含波利酚的食品到她们的饮食计划中来促进产奶。
最后，在哺乳期间女性应该避免食用一些不健康的营养素，如氢化脂肪、精制糖、过咸的食品、咖啡、酒等。这些食品会导致营养停滞，更加不利于乳汁的产生。新妈妈们应当在孕期和哺乳期间保持良好饮食习惯，这样不仅有益于自身调节身体，还能让宝宝获得健康的生长。
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1. 豆类和蛋白质
豆类和肉类是非常好的蛋白质来源，这对于哺乳期妈妈们来说是极为重要的。除了肉类和豆类之外，坚果、鱼、禽肉、奶酪、鸡蛋和黄色蔬菜中也有蛋白质。
2. 绿色蔬菜
绿色蔬菜不仅包含丰富的营养元素，如维生素、矿物质和绿叶素，而且它们还有助于促进乳汁产生。例如，菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝都含有大量的维生素C和叶酸，维生素C是乳汁产生不可缺少的营养元素，而叶酸则是妊娠期和哺乳期妈妈身体所特别需要的一种营养物质。
3. 坚果类
这里特别指的是核桃和腰果，它们含有omega-3脂肪酸，这对于婴儿的.视力和大脑发育有非常重要的作用。
4. 牛奶
牛奶中含有大量的钙质和蛋白质，特别是三大有助乳汁产生的营养元素：钙、锌和维生素D。根据一些研究，低钙可以导致;房发育不良而影响哺乳。所以，哺乳期妈妈们需要获得足够的钙质来帮助产生更多的乳汁。
还有一些其他食物和饮料可以帮助哺乳期妈妈们增加乳汁的产生。例如：
5. 柿子椒
柿子椒是非常好的维生素C和叶酸来源，这对于促进乳汁产生非常有益。
6. 青木瓜
青木瓜是一种非常好的维生素A来源，也含有胰蛋白酶和木瓜酶等消化酶，这对于消化食物非常有帮助。
7. 海产类
海产类中的铁和omega-3脂肪酸都能够帮助妈妈们增加乳汁的产量。
总之，在哺乳期，妈妈们需要食用各种新鲜的蔬菜和新鲜的水果、良好的蛋白质、足够的钙质和其他营养物质来帮助支持妈妈们的身体健康和产生足够的乳汁喂养婴儿。除此之外，妈妈们需要保障充足睡眠、适量运动、减轻压力等，这些都能有助于提高乳汁的产量。
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哺乳期吃以下食物和药物下奶：
1.食物：患者在哺乳期可以适当的吃一些花生、黑芝麻、鱼汤等食物。这些食物中不仅含有微量元素、维生素，还含有大量蛋白质、氨基酸。一般这些营养物质可以缓解患者产后贫血以及体虚、乏力等症状，还可以有效改善产后乳汁不足。
2.药物：一般哺乳期患者，可以在医生的建议下服用补血生乳颗粒、下乳涌泉散等药物进行下奶。这些药物可以疏通患者乳腺血管，加速血液循环，从而起到下奶的效果。
建议患者除了通过以上食物和药物进行下奶外，还可以通过按摩和热敷的方法促进下奶。通常这些方法可以扩张血管，改善局部血液循环，促进局部的'代谢，从而起到下奶的效果。此外，哺乳期患者饮食上，尽量食用一些清淡的食物，可避免宝宝发生不良症状。
影响哺乳期乳汁多少的因素比较多，不仅仅是与乳母的饮食有关，也与乳母的情绪、生活习惯、休息情况、哺乳习惯等多种因素有关，单纯的就饮食方面来说：
1、可以多喝鸽子汤，鸽子汤中含有丰富的优质蛋白质，同时也还有微量元素、维生素类营养物质，可以提供哺乳期乳母的营养需求；
2、可以多喝鲫鱼汤，鲫鱼汤中可以加入花生、豆腐，既可以补充优质蛋白质，也可以补充钙、锌、铁等营养物质；
3、可以多喝乌鸡汤，乌鸡汤是补血的佳品，产后的产妇一般都处于血虚的状态，乌鸡汤中可加入黄芪、当归等中药材，具有补气、补血的功效，对于改善乳母乳汁不足的状态具有很好的效果。