二十一天减肥法第三阶段食谱，要想21天减肥法取得像32斤这样的减肥效果，在第三阶段就需要严格的控制饮食，不能吃高热量、高脂肪的食物，像油炸类、甜品类食物是禁止食用的，以下分享二十一天减肥法第三阶段食谱。
二十一天减肥法第三阶段食谱1
二十一天减肥法的第三阶段虽说不用每餐只是吃素，但也不能过于油腻。尽量还是少吃荤菜，多吃素。要是你实在是想吃肉，就要注意荤素搭配。今天就来给大家推荐几款适合在第三阶段吃的菜品：
第一、凉拌黄瓜
黄瓜本来就是减肥的良品。它不但能生津止渴，美容养颜，还可以降低血脂血糖的作用。并且吃了它之后，会产生很明显的.饱腹感，可避免摄入过多的热量。如果你不想单纯吃黄瓜，也能在里面加入金针菇。金针菇的热量也很小，并且口感好，很是美味。
第二、苦瓜蛋饼
苦瓜本身就有排毒功效，并且它里面含有的苦味素可以降低人体内的血糖，还可以预防癌症。到了夏季，经常吃苦瓜还可以解暑清热。而鸡蛋的营养含量比较高，同时热量很小，经常吃很利于减肥，并且还不会损害健康。
第三、南瓜烩蚕豆
南瓜比较温补，而蚕豆比较饱肚子。和两种食物加在一起，吃不了多少就会觉得很饱，而且还能为身体提供营养。
第四、冬瓜薏仁汤
冬瓜不仅可以减肥，还能抗衰老。而薏仁能排毒，通肠道，多吃能够帮助人排除宿便，瘦身减脂。
第五、丝瓜菌汤
丝瓜可以美白、调理女性月经。由于第三阶段减肥不能多吃，很容易造成内分泌紊乱，这时候多吃丝瓜就能改善这个状况。
二十一天减肥法第三阶段食谱2
第三阶段
21日减肥法后10天可以正常饮食，但也要注意饮食量的控制，吃六七分钟就可以了。同时注意饮食搭配，在这个阶段养成良好的饮食习惯，持续保持理想体重。
推荐食谱1
早餐：一杯豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。
中国菜：腐乳空心菜、皮蛋豆腐、醋烹绿豆芽、半米饭。
晚餐：胡瓜炒虾、黄瓜腐竹拌饭、小碗粥。
推荐食谱2
早餐：红豆大米粥1碗，清淡小菜1盘(黄瓜、胡萝卜、芹菜加五香煮花生米)，桂圆或大枣1把。
中国菜：西红柿炒鸡蛋，木耳炒芹菜，油麦炒米饭，一半米饭。
晚餐：炒菠菜猪血豆腐汤、土豆泥，凉白菜心。
推荐食谱3
早餐：酱豆腐、蒸蛋汤、半馒头。
中国菜：西兰花、蒸鱼、青椒、冬笋丁，米饭一半。
晚餐：凉笋、麻婆豆腐、酸薯片、一碗米粥。
推荐食谱4
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中国菜：红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰、半包子。
晚餐：冬瓜排骨汤、胡萝卜、青椒、土豆泥。
推荐食谱5
早餐：蒸糯玉米1个，煎鸡蛋1个，牛奶1杯。
中国菜：西红柿牛肉面(面只吃一半)，配上海带和胡萝卜丝。
晚餐：豆苗鱼丸汤，炒丝瓜，烤一片红薯。
二十一天减肥法第三阶段食谱3
21天减肥法进入接下来10天的第三阶段，可以恢复正常饮食。可以从喝粥喝汤开始，让胃逐渐适应进食，恢复饮食清淡。每餐吃6分钟就能达到之前10分钟饱的效果。
饮食要逐步恢复，多吃粗粮和水果蔬菜，不要多吃肉和主食，以免引起胃肠不适。
早餐:一碗粗粮粥，一份酱菜，五个枣
午餐:一小碗米饭，一个番茄炒蛋，一个炒菠菜，一个凉拌黑木耳
晚餐:一碗粗粮粥，一份豆腐汤，一份炒青菜，一份炒土豆丝
早餐:半个馒头，一个蒸蛋汤，一个酱豆腐
午餐:半碗米饭，一份凉拌西兰花，一份清蒸鱼，一份青椒冬笋丁
晚餐:一碗小米粥，一份麻婆豆腐，一份凉竹笋，一份酸藕片
早餐：一碗红豆米粥，一盘黄瓜配菜，几个枣
午餐:木耳拌芹菜，炒油麦，西红柿炒鸡蛋，半碗米饭
晚餐:菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
早餐：一杯豆浆，一个煮鸡蛋，两片全麦面包
午餐:半碗米饭，一份皮蛋拌豆腐，一份醋煮绿豆芽
晚餐:一小碗红豆粥，一份素炒西葫芦，一份虾煮冬瓜，一份腐竹拌黄瓜
早餐：1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸玉米
午餐:海带胡萝卜丝一份凉拌，西红柿牛肉面一份
晚餐:1块烤甘薯，1份素炒丝瓜，1碗豆苗鱼丸汤
早餐：1份南瓜枸杞大米粥、1份泡菜、1个煎鸡蛋
午餐:半馒头，一份素炒芥末蓝，一份红烧牛肉，一份凉拌菠菜
晚餐:一碗冬瓜排骨汤，一份凉拌茄泥，一份胡萝卜青椒土豆丝
早餐:一个素馒头，一碗红枣玉米糊
午餐：半碗米饭，一份番茄花，一份素炖扁豆，一份虾蒸蛋汤
晚餐:一份水煮青菜，一份凉拌海带丝，一份鸡肉
虽然前两个阶段可以成功减肥，第三阶段可以正常饮食，但不能无节制地吃喝。暴饮暴食会让之前的努力功亏一篑，要保证合理的.饮食。
睡觉前5小时不能吃东西。这时，由于身体消耗较少，食物会被身体吸收并转化为脂肪堆积。如果你真的饿了，你只能吃一些煮熟的蔬菜或低热量的水果。
除了控制饮食外，还要注意相应的运动，以便更好地消耗体内的热量，加强脂肪的燃烧。你可以做游泳、快走、瑜伽、爬楼梯、跳绳、骑自行车等运动。
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