一般情况下，奶水不足可以通过建立良好的喂养习惯、经常吸乳、饮食改善等方式缓解。
奶水不足怎么办方法1
哺乳期吃什么下奶
1、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
2、豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
3、莴笋
莴笋是很好的催奶食物。分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
4、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
奶水不足怎么办
1、加强宝宝的吮吸
实验证明，宝宝经常吮吸妈妈的乳头，会刺激妈妈的乳房分泌足够的催乳素。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
2、避免服药
如果还在哺乳期，妈妈生病了一定不能乱服药。因为有些药物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物。所以如果有生病需要服药的情况，应该在医生的嘱咐下服药。
3、补充营养
乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的`乳汁分泌。当妈妈的营养摄取的均衡时，孩子也能健康发育。在营养均衡的情况下，多喝一些汤水，有利于乳汁的分泌。
4、保持良好的情绪
因为环境因素和生理因素的共同作用下，分娩后的妈妈，常常会出现情绪低迷的状态，这会影响母乳的正常分泌。所以哺乳期内让孩子的妈妈保持一个良好的心情，是非常重要的。
奶水不足怎么办方法2
什么最快可以帮助妈妈们增加奶水。
1. 蛋白质
蛋白质是重要的营养成分，它对于产妇来说尤为重要。因为蛋白质是产生乳汁的必要成分之一。如果妈妈的蛋白质摄入不足，乳腺在有效产生乳汁时会受到影响。产妇应该多食用鸡肉、鱼肉、鸭肉等高蛋白质的食品，同时多吃一些豆类、坚果、奶酪等食品也可以补充蛋白质。
2. 粥类
产妇的身体需要大量的营养，而低热量的食物是产妇最需要的食品之一。粥类是低热量、高营养的食品之一，它含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿物质等成分，而且吃起来容易消化。比如糯米粥、薏米粥、燕麦粥、小米粥等，都是产妇们的不错选择。
3. 大米
大米中含有大量的碳水化合物和糖分，它们可以帮助产妇增强体力，提升能量水平。同时，它还有助于增加乳汁的产生。因此，新妈妈们应该每日多吃一些白米饭，配上一些蔬菜和荤菜，可以帮助增加奶水的供应。
4. 红枣
红枣素有“营养之王”之称，它富含葡萄糖、果糖、蔗糖等多种糖分，同时还富含了维生素和矿物质等，这些都有助于增加奶水的供应。产妇可以将红枣加入到粥中，或者熬成红枣茶，每天饮用，都能帮助促进奶水的分泌。
5. 豆类
豆类是非常好的食品之一，它们富含蛋白质和碳水化合物，同时还含有大量纤维素等成分。豆类不仅可以增加乳汁的排放，还可以促进产妇的身体健康。产妇们可以选择绿豆、黑豆、黄豆等豆类，每天适量的'食用，都会有助于增加奶水的供应。
6. 石榴
石榴是很好的水果之一，它富含营养成分，包括维生素和矿物质等。石榴不仅可以帮助产妇增加能量和营养物质的供应，还可以增加乳汁的排放。因此，产妇们可以适量的食用一些石榴，或者喝一些石榴汁。
总之，当产妇缺乏奶水时，应该优先考虑食物中的营养素，尽可能地让身体吸收足够的营养，这对于补充奶水很有帮助。
奶水不足怎么办方法3
奶水不足喝什么汤好
1、醪糟鸡蛋汤
原料：醪糟、鸡蛋、少许红糖。
做法：1、将适量水和醪糟放入锅内，烧开。醪糟买袋装的就可以，如果有时间也可以自制。
2、把鸡蛋直接打入烧开的水中，煮至蛋熟。
3、盛出醪糟蛋，加少许红糖即可。
专家点评：产后容易正气虚，此时寒邪容易趁机入侵产妇体内，而醪糟鸡蛋汤有暖宫驱寒的功效，帮助妈妈收缩子宫，促进恶露排出。而且醪糟还有护胃的效果，提高准妈妈的食欲，从而保证准妈妈的气血充足，母乳丰富。
2、花生猪蹄汤
原料：花生少量、猪蹄1个、红枣10颗、盐少许。
做法：
1、花生提前在水中浸泡半小时以上，不宜放太多。
2、红枣洗净去核备用，红枣要掰开煮，这样里面的'营养才能充分溶出来。
3、首先将猪蹄洗净，入冷水锅中煮一下，煮出猪蹄中的血水，冷水入锅也可以煮出肉腥味。
4、准备一个砂锅，放入足够量的水，煲汤的时候水要一次性加足。
5、放入猪蹄、花生和红枣，先中火煮至砂锅沸腾后，慢慢撇掉上层的浮沫，转小火煮约两个半小时，煮至猪蹄酥烂，加盐调味后即可。
专家点评：花生有助于补气血，而猪蹄含有丰富的胶原蛋白，中医认为，猪蹄有滑力的效果，有助于打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣有助于益气补血，所以三者结合在一起有非常好的下奶效果。
3、黑米胡萝卜红枣粥
原料：黑米适量、胡萝卜适量、红枣10颗。
做法：
1、将黑米提前用水浸泡两个小时。
2、将胡萝卜去皮、洗净、切块。
3、将所有食材加适量水后，置于火上，大火煮开。
4、关小火后继续煮45分钟左右，直到米粒膨胀开花、粥变黏稠即可。
专家点评：黑米和红枣有助于补充气血，健脾健肝;胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，缓解产妇极易出现的便秘问题。中医认为，大肠和肺气相表里，大便不通畅，肺气就容易郁闭。而这款粥对调整身体的新陈代谢非常有帮助，使得气血通畅，从而有助于母乳的顺利产出。