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产后减去如何减肚子

时间：2023-09-30 21:11:07 养生我要投稿

　　晚上六点前吃晚餐、睡前吃钙片、海盐按摩法等等。

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　　产后减肚子的方法一：晚上六点前吃晚餐

　　专家说，想减肥的人不妨在睡前4小时吃晚餐，如果是已经有小肚腩的产后妈妈，建议将晚餐时间安排在晚上6点之前，这样的话，可以让肠胃在睡前有充足的时间消化、排空，不给腹部囤积脂肪的机会，以此拥有平坦的小腹。

　　产后减肚子的方法二：睡前吃钙片

　　由于吃钙的最佳吸收时间是在夜间，所以产后妈妈不妨在睡前补钙以达到瘦小腹的'作用。如果想利用睡前喝牛奶来代替钙片的话，不仅会让人体夜间的新陈代谢变慢、无法消耗的同时，还会让小腹变大。

　　产后减肚子的方法三：海盐按摩法

　　由于海盐不仅能促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，让腹部肌肤细致紧实。方法是产后妈妈洗完澡后，抓一把海盐，绕着肚脐按顺时针的方向按摩腹部50圈，后再逆时针按摩50圈，最后双手交叠上下用力按摩50次，坚持1-2个月。

　　产后减肚子的方法四：床上转体操

　　床上转体操据说是尼可基曼维持妙身材的秘密哦。方法是产后妈妈首先平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，后双腿微曲，然后将头与上身同时向左侧转动，再向右转动，停顿数秒，就把头与上身同时转向右侧，而双腿便向左转动，重复动作1-2分钟，坚持进行一周。

　　产后减肚子的方法五：腹式呼吸

　　腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，平坦小腹。建议产后妈妈每天晚上，不管是在沙发看电视还是睡觉前躺在床上，都做10分钟的腹式呼吸。方法是先用鼻子慢又沉地吸气，然后停止几秒钟后，又慢慢从口呼气，每分钟腹式呼吸5-6次即可。

　　各位产后妈妈想要重回昔日苗条的话，不妨试试上面教的减肚子方法哦。

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　　首先，正确认识肚子松弛

　　在产后减肚子的过程中，正确认识产后肚子变松弛非常重要。在怀孕期间，子宫会逐渐增大，韧带、肌肉被拉伸，腹部的体积较大。产后子宫缩回原位后，韧带、肌肉因为生长激素的原因而变得松弛。此时的腹部看起来极为松弛，直接导致减肥效果不佳。因此，在减肚子的时候，应该有一定的耐心，不要按照怀孕前的标准来测量和评估腰围及腹部。

　　其次，调整饮食习惯

　　在喂奶期间，妈妈需要注意饮食均衡。多吃一些新鲜的、富含蛋白质的食品，如鱼、肉、蛋、奶以及豆类等，并将高热量和脂肪含量的食品尽量少吃或不吃，以避免堆积更多的脂肪。饮食上的控制是对身体健康维护起到非常重要的作用。

　　同时，坚持喝水，并尽量减少饮酒、饮料等含糖量高的饮料，以免肥胖和其他健康问题追踪。

　　第三，适度的运动是必不可少的

　　在产后适度地恢复锻炼也是非常重要的，这有助于铲平腹部松弛的肌肉，恢复腹部紧致的状态。

　　可以在自己的家庭里进行简单的运动，例如小肚子、腰部的松弛不锁、慢跑、耐性拉伸、仰卧起坐等。做这些简单的运动，可以让您的身体渐渐地形成健康的形态。

　　有条件的`妈妈可以来到健身房，进行更加高端、集中化和专业化的训练，这能更大程度地帮助您渐渐走出肚子松弛的状态。

　　最后，保持乐观的心态

　　产后减肥需要一定的时间和耐心，所以要保持乐观的心态。在愉快的心情下，吃一些健康的食品、进行适度的锻炼，您的身体会慢慢地展现出更为美好的状态。实践证明，减肥的成功率与心情息息相关。

　　总之，产后减肚子是一件比较麻烦的事情，但是只要保持正确的减肥方法和态度，相信很快您的身体就会恢复健康的乐观理念，得到更好的身体状态。

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　　1、运动法

　　可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。

　　想要瘦肚子，主要是要学习芭蕾演员的动作，将重心放到脚跟上：脚跟并拢站立，双脚脚尖向外打开180，成“一”字，腿根要夹紧，最好靠墙站否则不容易站稳。

　　2、穿高跟鞋和合身的'裤子

　　外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子，可以有提臀的效果。自然反映就会腰直收腹挺胸。

　　3、饮食法

　　产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

　　每天早晚一杯蜂蜜水，每天饮食要少吃多餐。饭前先吃半个或一个苹果，不要吃过油腻的食物，八成饱最佳。