休息和恢复、 冷敷、 热敷等等。
运动后肌肉酸痛怎么办1
运动后肌肉酸痛是一种常见的现象，尤其是在大量运动后。这种酸痛感是由于运动引起的肌肉损伤和炎症反应所致。虽然肌肉酸痛可能会给人带来不适，但它通常是一种正常的生理反应，意味着你的肌肉正在适应新的运动负荷。在运动后肌肉酸痛的情况下，以下是一些缓解和治疗肌肉酸痛的方法：
1、 休息和恢复：给肌肉足够的时间来修复和恢复是非常重要的。休息是肌肉重新生长和修复的关键。尽量避免过度使用已经酸痛的肌肉，给它们充分的休息时间。
2、 冷敷：在运动后立即使用冷敷物可以帮助减轻肌肉酸痛。冷敷物可以减少肌肉炎症和肿胀，并提供一定的镇痛效果。将冰袋或冷湿毛巾放在酸痛的肌肉上，每次持续敷用约15-20分钟，每天重复2-3次。
3、 热敷：在冷敷后的48小时内，可以尝试使用热敷物。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，减轻肌肉酸痛。使用热水袋、热水浸泡或热毛巾来敷在酸痛的肌肉上，每次持续敷用约15-20分钟，每天重复2-3次。
4、 拉伸和放松：进行适当的拉伸运动可以帮助减轻肌肉酸痛。选择一些轻柔的伸展动作，如静态伸展，慢慢地拉伸酸痛的肌肉，保持姿势15-30秒钟。这可以促进肌肉的柔软性和灵活性。
5、 温和的活动：尽管休息是重要的'，但过于长时间的静止可能会导致肌肉僵硬和更多的酸痛。进行一些轻度的、低强度的活动，如散步或游泳，可以促进血液循环和肌肉恢复。
6、 按摩：肌肉按摩可以帮助缓解肌肉酸痛。使用指压、滚轮或按摩工具轻轻按摩酸痛的肌肉区域，以促进血液循环和肌肉放松。
7、 药物治疗：如果肌肉酸痛非常严重，可以考虑使用非处方药物来缓解疼痛和减轻炎症。常见的选择包括非处方止痛药，如布洛芬和对乙酰氨基酚。应该遵循药物使用说明并咨询医生或药剂师的建议。
大量运动后肌肉酸痛怎么办
大量运动后的肌肉酸痛可能会更加严重和持久。这种情况下，需要更加重视肌肉的恢复和治疗。以下是一些针对大量运动后肌肉酸痛的额外建议：
1、 加强营养：大量运动会耗费身体的能量和营养物质。为了更好地恢复和修复肌肉，确保摄入足够的蛋白质和维生素。蛋白质是肌肉生长和修复的基本要素，可以通过摄入鱼类、瘦肉、豆类和坚果等食物来增加蛋白质摄入。
2、 睡眠质量：睡眠是肌肉恢复和修复的关键。大量运动后，确保获得足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，以帮助肌肉恢复。避免熬夜和过度劳累，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
3、 温水浸泡：尝试使用温水浸泡来缓解大量运动后的肌肉酸痛。温水可以放松肌肉，促进血液循环，加速废物排出。在浴缸或温泉中浸泡30分钟，可以有助于缓解肌肉酸痛。
4、 理疗和物理治疗：在大量运动后的肌肉酸痛情况下，可以考虑接受专业的理疗和物理治疗。理疗师可以使用各种技术，如电疗、热敷、冷敷、按摩和牵引等，来缓解疼痛和促进肌肉恢复。
总结起来，运动后肌肉酸痛是一种正常的生理反应，通常会在几天内自行缓解。通过休息、冷敷、热敷、拉伸、温和的活动和按摩等方法，可以减轻肌肉酸痛的不适感。对于大量运动后的肌肉酸痛，需要更加重视营养摄入、睡眠质量和温水浸泡等，以帮助肌肉更好地恢复和修复。
运动后肌肉酸痛怎么办2
人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目)的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。
长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的'急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止?
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
5、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。
运动后肌肉酸痛怎么办3
健身后肌肉酸痛有两种原因
其一，乳酸堆积：有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
还需注意，乳酸堆积在运动完几小时内就可以全部代谢完；
其二，肌肉纤维损伤：是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的，是我们在力量训练过程中，使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的。
拉断的肌纤维在营养供给下，会自动修复，修复的过程表现为肌肉变大，这就是肌肉生长基本原理
轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原
如果发生这种情况做到以下几点可有助于缓解：
1、轻微拉伸
因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦
2、按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间
3、热水浴
跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的'氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
4、冷热敷
用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环
科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用
5、涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛
6、补充营养
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，运动后2小时内进一餐
7、口服维生素C 。
1-2片/次，一天2次即可，维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
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