营养食谱一周搭配法则，根据人体每天需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水六大类营养，具体到一日三餐，要科学搭配合理饮食，以下分享营养食谱一周搭配法则。
营养食谱一周搭配法则1
现在的年轻人都希望能够吃得健康一点，所以特别注重食物之间的搭配。并且都希望一周之内的食谱没有重复的搭配，所以今天就给大家介绍一下搭配法则，保证让你满意。
一周的食谱应该在周一之前就制定好，以免自己中途变卦。那么如何搭配才能让身体吃得健康，这就需要每天补充足够的维生素、蛋白质、脂肪、微量元素。任何一种成分的缺失都是不健康的，所以今天就给大家介绍一下一周食谱的搭配法则。
第一个法则：食物摄入量。
每天一定要保证摄入蛋白质和微量元素。大家千万不要觉得一周很长，不需要每天都吃这些。你这样的想法是错误的，这些物质必须每天都摄入，才能保证身体地健康运行。除此之外一定要遵从早吃好、午吃饱、晚吃少，这样才吃得有营养。
第二个法则：蔬菜水果不能少。
每天必须保证吃一种水果，和四中不同种类的蔬菜。只有这样才能让你的'饮食变得更加精致，并且健康。水果在选择上没有规定，只要你喜欢就可以了。蔬菜在选择的时候，一定尽量选择深色和新鲜的。其余的没有禁忌。
第三个法则：尽量不重样。
一周还是一个比较长的时间，难免不会觉得没有什么可以吃的食物。大家在选择食物的时候尽量多样化，千万不要总是吃一种食物。这样下去会造成营养失衡，所以大家一定要尽量避免重复。不仅可以换换口味，还能改善自己的心情。
其实一周食谱的搭配法则有很多，这只是其中的一种。希望大家可以查询其它有用的信息，也希望今天的知识对你有用。
营养食谱一周搭配法则2
周一：
早餐：全麦面包煮蛋、牛奶、水果
午餐：鸡胸肉沙拉、米饭、蔬菜汤
晚餐：三文鱼、烤蔬菜、烤土豆
周二：
早餐：燕麦粥、香蕉、花生酱
午餐：鸡肉汤面、蔬菜沙拉
晚餐：烤鸭胸肉、糙米饭、烤番茄
周三：
早餐：全麦面包加入牛油果、鸡蛋
午餐：肉末茄子煲饭、蒜蓉青菜
晚餐：草鱼、烤蔬菜、煮土豆
周四：
早餐：香蕉麦片、牛奶、水果
午餐：蒸鸡胸肉、猪肉汤、蔬菜沙拉
晚餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米饭
周五：
早餐：全麦面包煮蛋、牛奶、水果
午餐：番茄牛肉面、蒜蓉西兰花
晚餐：烤鲈鱼、西兰花、土豆
周六：
早餐：鸡蛋三明治、牛奶、水果
午餐：炒饭、小菜、蒸蛋
晚餐：烤羊排、蔬菜沙拉、糙米饭
周日：
早餐：玉米片、牛奶、水果
午餐：鱼香肉丝、蔬菜汤、米饭
晚餐：焗茄子饭、青菜汤、水果
营养食谱一周搭配法则3
第一天：早餐可选择燕麦片配牛奶，加上一片面包，橙汁一杯。午餐可享用鲑鱼寿司、番茄沙拉和一份非油炸的薯条。晚餐可以简单烤一只鸡腿，配以蒸熟的西兰花和胡萝卜。如果需要加餐，可以选择一些水果或者坚果。
第二天：早餐可选择全麦面包加水煮鸡蛋，牛奶一杯。午餐建议吃一份比萨饼，配以小黄瓜、胡萝卜块。晚餐可选择些三文鱼木桶饭、蒸熟的花椰菜和红色的甜椒。需要加餐可选择酸奶或燕麦棒。
第三天：早餐建议吃杏仁麦片，加一些新鲜水果。午餐可以享用一份烤鸡辣酱三明治、一份蔬菜沙拉和橙汁一杯。晚餐可以尝试做一份酥烤鲈鱼，配以蒸熟的花椰菜和土豆泥。加餐可以喝一杯无糖奶昔。
第四天：早餐可以选择小麦胚芽饼干，用少量花生酱或是草莓酱调味，再加上草莓一杯。午餐建议吃米饭加青豆鱼片烩，番茄沙拉。晚餐可以简单炒一点蔬菜，然后再配上蒸熟的鱼肉。加餐可选择一些坚果或者酸奶。
第五天：早餐建议吃一份香蕉燕麦饼，多加一些蓝莓涂在上面，再喝一杯绿茶。午餐可以选择做里脊肉配蕃茄和玉米的`沙拉。晚餐可以尝试做一份扒地瓜牛肉，再蒸一些豆角。加餐可以选择香蕉或者是凉拌西红柿。
第六天：早餐建议做一份燕麦粥，加上一些花生、枸杞和干葡萄。午餐可享用一份辣椒炒粉丝、菜心肉片和萝卜切片，最后喝一杯椰汁奶昔。晚餐可以选择做一份酥烤三文鱼，配以蒸熟的西兰花和红色的甜椒。加餐可以选择一个苹果或一份水果沙拉。
第七天：早餐建议吃一份草莓香蕉燕麦杯子，加上少量的花生酱或者蜂蜜。午餐可选择吃一份牛排汉堡，配以非油炸的薯条和小黄瓜。晚餐可以简单烤一下五香烤腿排，再蒸一些各种蔬菜。加餐可以选择一些想吃的水果或坚果。
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