7个瑜伽体式消灭水桶腰，瑜伽是一种非常受欢迎的体育运动，它帮助人们实现身体的平衡和灵活性，可以轻松达到减肥的效果，下面跟大家分享7个瑜伽体式消灭水桶腰。
7个瑜伽体式消灭水桶腰1
1、半月式、(Ardha、Chandrasana)
这是一种能够舒展你整个身体的体式。开始时，将双腿分开大约3-4英尺，然后将左脚向左旋转90度，右脚则向左旋转大约15度。接着抬起双臂，让双臂平伸向两侧。在呼气时，弯曲左腰，将左手放在你左脚的外侧地面上，右手伸向天空。这个动作可以缩小腰部围度和增加腰部的柔韧性。
2、犬面式、(Adho、Mukha、Svanasana)
这个体式可以加强膝盖和手腕，帮助调整肩膀和背部的姿态，预防背痛和水桶腰。开始时双膝距地面大约肩宽，臀部向上抬起，保持手掌与肩部宽刻意，伸展你的手臂和脚把协调。
3、鸽子式、(Eka、Pada、Rajakapotasana)
它可以帮助放松股部和胯部的肌肉，并且帮助消去水桶腰。坐在地毯上，左腿向前弯曲，将右腿向后伸展，用力向前俯身。将双臂放在前方，掌心向下，经由深呼吸的方法放松整个身体，将头部放松下去自然呼吸，保持姿势20秒左右，换另一侧重复动作。
4、腹式扭转式、(Ardha、Matsyendrasana)
在这个体式中，坐在地毯上，两脚伸展并合拢，双手放在两侧身体上。将左脚的外侧肢体放在右侧脚旁边，
将左手放在膝盖上，然后将右手放在身后与地面接触的位置上，手肘弯曲。身体坐直，呼气时向后转动身体，将右手搭上左侧背部的肌肉，停留在这个位置上数秒钟。重复动作，另外一侧也做同样的动作。
5、三角式、(Trikonasana)
这是一种可以加强肋骨、腰部和腹肌的`体式，还可以增强股骨外侧肌肉和髋部的灵活性。站立时，将双脚分开约3-、4英尺。向左旋转腰部，保持双手向两侧伸出，并将左手伸垂在左膝或脚的外侧。然后向左侧伸展右臂，并将右掌转向天花板。身体坚决，呼气时上半身侧向前方。
6、飞鸟式、(Garudasana)
如果你想增强平衡感，这是一个很好的体式。面向前方站立，让你的左脚略微跨出，并将你的右足放在你的左膝上方，然后将右膝弯曲。将右臂盘绕在左臂上，彼此紧密地缠绕。举起双手，放松肩部，回头向上，静静坚持这个动作。
7、俯卧撑位、(Plank、Pose)
俯卧撑位不仅可以锻炼背部和核心肌肉，还可以加强背部和腹部肌肉，从而缩小腰围。开始时，曲起手肘，跪在地上，
将手放在肩膀下方，双膝距地面约肩宽。蹬起双脚，使手臂规划可以轻松承受来自地面的压力，臀部与脚掌成一条直线。保持这个姿势，一边深吸气，一边缩短腰围和增强核心肌肉。
7个瑜伽体式消灭水桶腰2
1、女神式
女神专属的女神式，练习此式让你摆脱游泳圈的困扰～让腰部赘肉远离你！
体式详解：首先山式站立在地面上，脊椎中立，保持腰身直立，两手臂自然垂放在身体两侧。将双脚向体侧打开约一条腿的距离，
脚掌着地，脚尖分别朝向身体两侧。吸气，腰部下沉，臀部下蹲，保持两大腿与地面平行。将身体重量均匀地分布在两脚掌上。两手臂高举过头顶，弯曲手肘，小臂交叉放置。头部微微向左侧扭转，双眼微闭，自然呼吸。
2、骆驼式
正确练习骆驼式，激发身体潜能，唤醒腹肌，加速腹部脂肪燃烧，赠你一副完美细腰！
体式详解：首先跪立在瑜伽垫上，双膝打开与髋同宽，脚趾指向后方，两手臂自然垂放在体侧。吸气，
脊柱向后延展弯曲，胸腔打开，将双手分别置于双脚脚后跟上。放松肩关节，头部向后舒展，双眼微闭，轻柔呼吸。
3、船式
让人爱恨交加的瑜伽船式，看起来简单，它可是锻炼腹部力量最好的体式之一！但是在练习过程中却很容易出错，下面小编教你如何正确练习船式瑜伽～
体式详解：首先正坐在瑜伽垫上，双腿自然向前舒展蹬直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。吸气，上半身微微后仰，同时膝盖绷紧将右腿向上抬高。右手抓住右脚脚踝处，屈左膝将左脚放置在小腹右侧。腹部背部肌肉收紧，双眼目视前方，自然呼吸。
4、双手鸽王式
掌握技巧才能练好的双手鸽王式，闭上双眼享受瑜伽带来的心神合一～
体式详解：首先正坐在地面上，双腿自然向前舒展，脊柱中立保持腰身挺直。吸气，将左腿向后延展，屈左膝将左脚向上抬高，脚尖指向天花板的方向。再屈右膝将右小腿向内折叠，脚后跟置于腹部下方。
脊椎向后弯曲，胸腔打开，两手臂高举过头顶并翻转向后抓住左脚脚尖。头部向后仰，双眼微闭，均匀呼吸。
5、虎式变体
霸气侧漏的虎式变式，想凶猛的老虎一样赶走腰部赘肉，还你纤细楚腰～
体式详解：首先双膝并拢跪坐在地面上，脚尖撑地，两手臂置于体侧。吸气，脊柱向前弯曲，双手沿着肩部向下撑地。
呼气，将右脚向后上方抬高，左手左膝支撑身体平衡，右手臂高举过头顶向后抓住右脚脚尖。头部微微仰起，双眼目视前方，均匀呼吸。
6、坐立手抓脚趾平衡
简单又有效的瘦腰动作——坐立手抓脚趾平衡，助你狂减小肚子，效果肉眼看得见！
体式详解：首先正坐在地面上，双腿自然向前延展蹬直，两手掌在体侧撑地。吸气，屈左膝，将左小腿内侧与左大腿内侧相贴，左脚脚后跟放置在小腹下方，脚尖朝后。右腿向右侧斜上方伸展蹬直，
右手向上抓住右脚脚尖，左手手掌在体侧触地支撑身体保持平衡。头部微微向左侧扭转，双眼目视前方，均匀呼吸。
7、屈膝手肘倒立
瑜伽体式之王——头倒立式，找对方法，你也可以轻松掌握它！
体式详解：首先双膝并拢跪坐在地面上，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时将脊椎向前弯曲带动上半身身体前倾，双手手肘向前触地。将头部放置在双肘间的空隙处，
双肘牢牢固定住头部。呼气，双肘向下发力，双脚向下蹬地至腰身与地面垂直。双脚继续下蹬，先将左脚向上方抬离地面，再缓缓的将右腿抬离地面。屈膝，双脚脚尖相抵。保持身体重心平稳。双眼微闭，轻柔呼吸。
瑜伽减肥是如今大火的`减肥神器，针对性练习一些动作会得到不同的锻炼效果哦！小编帮饱受水桶腰困扰的朋友们总结了七式瑜伽动作，对消除腹部脂肪有特别好的功效！针对性瘦腰，还你婀娜身材，拒绝做小“腹”婆！
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