办公室减肥瘦身动作，上班的人群会发现，随着上班时间越来越久，身材也会变得越来越发胖，这都是因为长时间久坐，那么下面跟大家分享办公室减肥瘦身动作。
办公室减肥瘦身动作1
1、椅子前的坐姿、坐在椅子前的前1/3处，身体挺直，两肩贴着椅面、用左手扶着椅背，左肘关节弯曲成90度，支撑上半身重量，并将左臂往后抬高，右肘关节屈曲成90度、
2、坐在椅子上，抬起臀部，用双手抓住小腿，尽量拉伸小腿肌肉，保持5秒钟、双腿交互做踩自行车的动作，这个动作可以紧实大腿内侧肌肉、
3、坐在椅子上，双腿并拢，两腿垂直，脚踝处打直，两手放在身体两侧、
打造下半身的曲线、下蹲站立
1、双脚分开与肩同宽，两个手臂自然垂放在身体两侧、
2、左腿向前跨出一大步、
3、右腿膝盖弯曲90度，用左手按住左大腿，手掌放在大腿上、
4、右腿向前跨出一大步，右腿膝盖弯曲90度，用左手按住右大腿，手掌位置不变、
5、身体向左腿慢慢靠近直到身体和地面成拱桥状，然后恢复到直线状态，之后换腿重复操练、
现代人忙碌，加上平日运动量少，身体素质也会下降，所以要赶紧来健身吧，
下面介绍办公室里最佳运动减肥方法，让白领们快速甩掉脂肪！
1、办公室健身操、
动作一、双脚一前一后立正，后脚脚尖向前，而且后脚脚跟贴地、然后用身体的力量将上半身向前弯，感觉到臀部和腰部拉得更紧了，维持一会儿后上半身再次向下弯曲，注意身体左右两边要尽量维持平行、左右各维持45度角，维持1秒，重复10次、
动作二、身体微微坐低，用双手握拳，掌心向前击打左脚脚尖，维持半分钟，再换右脚、上下各维持10秒，维持1分钟，休息10秒、
下楼梯减肥法下楼是一项非常简洁的运动，而且对腿部很有帮助，同时能锻炼心肺功能、只需要将脚跟抬起，同时前脚掌完全着地，然后慢慢用脚尖走下，每分钟大概消耗15卡路里、
爬楼梯10分钟，能燃烧200卡路里、上楼梯时，你也可以选择爬楼梯的.方式，在爬楼梯的过程中，你尽可能的消耗能量，这样可以让脂肪一次又一次的燃烧、爬楼梯减肥法
可以利用办公桌运动减肥法，在办公桌上进行运动，就是简单的瘦手腕动作了、办公桌上的运动，主要的是背部、肩膀、手臂以及臀部的肌肉群，这些地方不仅有利于减肥塑身还可以让你拥有健康的身体和美丽的肤色，
所以想要减肥，最好是在办公桌上运动，这样才能达到最佳效果、办公室健身操、首先，我们需要先做一些肩部、背部的放松动作；其次，我们要做一下拉伸动作，拉伸肌肉的力量要适中，可以让全身心都得到锻炼、
办公室减肥瘦身动作2
坐姿支撑
每组30次
你不能通过看就知道怎么做，但是这种看起范围很小的运动对大腿内侧、臀大肌和肱三头肌的锻炼都非常有效、而且，在你的办公桌前也很容易做到!
方法:从椅子边缘开始，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在臀部外侧的椅面上，肘部微微弯曲、用手向下推的时候，把膝盖紧紧地挤压在一起，伸展肘部(你感觉会坐得更高，但你永远不应该离开座位)，感觉三头肌收紧、连续且快速做30次、
坐姿开合跳
每组30次
开合跳对心脏很有好处，但是在工作的时候或者下半身受伤的时候，开合跳就很难了、这种坐姿的`变化足以加快你的心率，燃烧卡路里，而不会让你汗流浃背、
方法:双膝弯曲，两腿并拢，双脚尖，脚趾轻轻触地，肘部弯曲，双臂向两侧张开，手掌朝前、迅速将腿向两侧伸开，弯曲双脚，脚后跟着地，双臂在头顶伸展、再回到开始位置、连续快速的做30个 (你的节奏越快，效果也就会越好)、
抬腿转
每边20个
目标是你的四头肌，大腿内侧，和腹肌、
方法:坐在椅子边缘，右腿伸直，脚放在地板上，双臂交叉放在胸前、收紧腹肌，将躯干向右旋转，右腿抬高到左膝，挤压膝盖、回到开始位置、试着调整你的呼吸时间，以更好地激活腹肌，在扭转和提升的过程中专注于呼气，然后在重新开始时吸气、做20次，然后在另一侧重复、
溜冰者
每组30个
这种低强度的侧滑运动在锻炼核心部位、大腿内侧、手臂和肩膀时，会燃烧卡路里、
方法:从椅子边缘开始，将右膝盖向外侧弯曲，将左腿伸直向外侧，脚趾向外、伸直双臂，微微向前倾，将左臂伸到右脚内侧，将右臂举到身体后方，扭转躯干、快速切换、尽可能快地重复30次、
坐姿转体收腹
每组20次
加强你的背部和腹部，所有的保持下半身集群的收紧 、
怎么做:坐直，双膝弯曲，集中在大腿内侧，脚趾尖绷紧，双手放在头后、收紧腹肌，向后伸展，直到肩胛骨轻触椅背、身体向前，扭转右肘至左膝外侧、回到开始位置、每边重复20次、
椅子跑步
每组30次
从椅子上“跑”起来，你不仅可以得到很好的有氧锻炼，还可以锻炼你的腹肌、手臂和腿(此外，这可能是跑步最安全的方式!)
方法:坐着的时候双腿伸直，脚趾尖向外，手臂向两侧弯曲、收紧腹肌，向后伸展，直到肩胛骨轻轻碰到椅背，把腿低低地举到身前、左膝向胸弯，右肩向膝内弯，左肘向后微拉，然后快速换边、尽可能快地重复30次
办公室减肥瘦身动作3
1、上肢拉伸，给肌肉热身
左右各30秒吧
动作要领：双手举过头，左右侧拉，感受胸部和二头肌的拉伸感、
注意事项：注意控制力度，不要过分用力拉伸，以免拉伤肌肉、
2、坐姿卷腹，锻炼部位：腹部
20次/组，做3组
动作要领：背部挺直，双手置于脑后，提膝去碰手肘，双腿交替进行、
注意事项：背部挺直，动作要缓、
3、深蹲，锻炼部位：臀肌
15次/组，做3组
动作要领：双脚迈开与肩同宽，马步姿势下蹲再站起、
注意事项：背部要挺直，尽量蹲到让大腿与地面平行、
4、跨步下蹲，锻炼部位：臀部、大腿
20次/组，做3组
动作要领：向前跨步，髋部下移，双腿交替进行、
注意事项：要确保活动空间充足、
5、活动脚踝，促进血液循环
左右各30次
动作要领：转动脚踝、
注意事项：轻轻转动即可，不要过分用力、
多做碎片化运动，让脂肪无处可长
再敬业也要尊敬自己的身体，不然会遭到“变胖”的惩罚哦、除了视频里这五个动作以外，你也可以充分利用办公室里的碎片时间，进行适当的锻炼，告别“办公室肥胖症”其实一点都不难！
让肌肉不再沉睡
上下班离家近的，或者下了地铁以后，可以选择骑自行车的方式来代替打车、骑车是一项可以全身燃脂的有氧运动，每天坚持动一动，瘦身效果看得见、走楼梯还可以代替电梯，让你全身的`肌肉都在一早苏醒！
让疲惫的身体喘口气
工作的你若是累了，最好可以站起来活动一下筋骨，做一做简单的肩部、背部的拉伸动作，也可以去茶水间多走动，或者积极帮助同事搬运重物，不仅可以“解放”你的肌肉，还可以让你以更好的状态进入到下一轮工作中、
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