双腿交替拉伸法、折胯下蹲拉伸法、揉搓按摩法、拳头按摩法等。
瑜伽动作练出小细腿1
1. 拜日式
拜日式是一种著名的瑜伽动作，它可以非常好地伸展大腿肌肉，特别是前侧，帮助消除腰部和下肢的赘肉。练此动作时，双手贴于地面，向前冲鸭式，双手平放于地面上，腿伸直，尽可能向后扭转，成为一个弓形，纵深呼吸，此时放松身体，感受伸胸的感觉。
2. 三角式
三角式是一种很好的拉伸动作，可以拉伸大腿肌肉，松弛臀部和膝盖，从而帮助消除坐骨神经痛和疲劳等问题。在此动作中，一只脚向前，另一只脚向后，两手分别伸直，然后双手向下弯曲，一只手放在地上，一只手向上伸展，此时重心向左，深呼吸5-10个，然后手臂放下，换另一侧动作。
3. 船式
船式是一种很好的核心练习，可以加强腰部和腹肌，使人拥有紧致有力的腹部肌肉。练船式的时候，先坐在地上，双腿伸直，放在身体前方，身体略微向后倾斜，双臂向前伸直，不超过双腿的高度，然后双腿弯曲，同时身体上提，腿部呈V字形，手臂和手脚向前延伸，呼气时，双腿和身体成一个角度，体会船式的拉拔感。
4. 姿势式
姿势式是可以增强膝关节活动范围和腿部肌肉力量的一种瑜伽动作。在姿势式中，先保持站立姿态，接着调整膝盖和髋部的位置，将膝盖弯曲约90度，脚掌与地面保持平行，然后双手抬起并持握在一起，举过头部，并保持数秒钟，随后轻松解除。
5. 鹰式
鹰式是许多瑜伽导师常常推荐的一种减肥瑜伽动作，特别是对于腿部有助益。此动作中，需先双脚站立，接着，将左腿弯曲于右腿上，臀部夹紧，保持平衡，双臂伸直，右臂上举，左臂下垂，然后呼吸5-10个，随后换另一侧，这样就完成了一次鹰式。
总之，瑜伽动作是通过调节身体和心灵状态的`方法，从而达到身体美丽和健康的目的。关于瑜伽塑形的目的，瑜伽并不是通过肌肉的短暂振荡达到塑形
反而是利用全身骨骼和肌肉的协调来实现身体舒展和线条的优美。因此，五个瑜伽动作，不仅可作为瑜伽减肥的方法，还可以为我们塑造美好身体健康的形态提供高效的帮助。
瑜伽动作练出小细腿2
一、简单的瑜伽瘦腿体式
1、鹭式
挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
2、广角前弯式
呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。
3、顶峰式
双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂。
4、武士式
身体先呈大字型，右脚微蹲弯曲垂直，左脚仍伸直，右脚背与左脚背呈90度脚，臀部、身体和肩膀皆放松，将注意力集中于腿部，接着换边练习。
5、倒剑式
呈躺姿，双臂放于身旁两侧，双脚往上抬举90度脚，加强腿部柔软度，适时消除腿部赘肉，也可以借由倚靠室内墙壁辅助进行。
6、坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
二、吃什么食物可以瘦腿
1、鸡蛋
对于鸡蛋减肥，相信许多人都不陌生。蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的'赘肉。
2、西柚
大家早早便知西抽卡路里极低，多吃也不会肥，原来它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。西柚含维他命C等非常丰富，是含糖分较少的水果，减肥人士的餐单都少不。
3、花生
你一定认为要美腿，就得远离花生之类多油脂食物，其实不然，花生含有极丰富的维生素B2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消除下身脂肪。
3、奇异果
奇异果可以说是一座水果金矿，营养丰富，具有多种保健功效。奇异果除了维生素C丰富外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
瑜伽动作练出小细腿3
1:双手放在地上，身体呈V形，小腿伸展，腿伸直，胸部伸展，腹部放松；
2:十指张开，手掌和力量，将力量推到肘部，然后推到肩部，肩部延伸；
3:吸气时抬头，弯曲右腿右膝，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一边，左右交替复位。
提示:每次动作结束后保持3-5次呼吸。身体、手臂、腿抬起或肢体的角度一般控制在30-45度之间。
1:双手叉腰，双脚前后微分开，吸气，伸展胸部，抬头；
2:呼吸，将重心移到左腿，弯曲左腿，蹲下；
上身前倾，胸部 腔向下延伸，呼吸，放松，身体向下，胯部折叠，双手握住地面；
4:再次吸气，抬头，伸展背部，呼气，放松，放松肩膀，伸展胸部和腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，站起来，伸直后腿呼吸，回到起点。
提示:每次动作结束后保持3-5次呼吸。身体、手臂、腿抬起或肢体的角度一般控制在30-45度之间。1:坐在垫子上，左腿弯曲膝盖，将左脚拉到右大腿外侧，右腿放在左膝前；
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