女性睡不好觉的调理先要通过生活习惯、睡眠习惯的调理以及饮食习惯的调理。
女性睡眠不好要怎么调理好1
女性睡眠不好要怎么调理好
一、每周三次失眠，持续一个月就应就医
长期失眠是一种信号，它在提醒你：身体出状况了，有可能是心理问题，也有可能是其他疾病引起的，应该及时就医。但什么程度的失眠才需要就医呢？
如果每周有3次以上睡眠障碍，且持续1个月以上者，就应引起高度重视，及时就医。有研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病增加，很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍。而且长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。
二、如何调理睡眠
1、泡个热水澡
轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助入睡。
提醒你︰泡澡水温可别太高！高温会让体温上升刺激交感神经，否则就不要一泡完澡就立即上床，不然，会得到反效果唷！
2、做个柔软操
睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪 ，也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡喔！
提醒你︰千万别做过于激烈的运动，反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，就更没办法好睡了！
3、白天多到户外走走
白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。
让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。
三、睡不好可以吃这些食物助眠
●香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
●百合枣仁茶
亦舒堂百合枣仁茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。且除了百合和枣仁这两味主要配方，加上枸杞子、红枣和桂圆等珍贵药材，还有美容驻颜的作用。
●温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的养生功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
●蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的'与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
●土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦!
●杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!
女性睡眠不好要怎么调理好2
女人睡眠不好可通过日常调理、饮食调理、运动调理、药物治疗等方法改善。
1、日常调理
平时要养成良好的生活习惯，要放松心情，要早睡、早起，不要过于劳累，也不要熬夜。可以在睡前坚持用热水泡脚。热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳。可以在入睡前听听轻音乐，舒缓的轻音乐可以让紧张的.心情得到放松，对于改善睡眠质量也有很好的作用。睡前半小时尽量不玩电脑、手机和不看电视。
2、饮食调理
睡眠不好时女人可适当进食有滋阴降火、安神作用的食物，比如黄瓜、苦瓜、银耳等。在睡觉之前喝杯牛奶，也可以提高睡眠质量。平时应当注意饮食，不要吃刺激性较大的食物，可以多喝粥，喝粥对睡眠有很好的帮助。
3、运动调理
通过游泳、跑步、跳操的方式改善睡眠，这些有氧运动能够明显提高心肺功能，放松身心，减少焦虑情绪，从而缩短入睡时间，有效维持睡眠深度。
4、药物治疗
女人睡眠不好时可给予药物治疗，比如乌灵胶囊、参芪五味子胶囊等。更年期女性应加强调理，并给予抗焦虑、抑郁、调节植物神经药物的治疗，常用的药物包括谷维素、帕罗西汀、褪黑素等。
女性睡眠不好要怎么调理好3
女性睡不好觉的调理先要通过生活习惯、睡眠习惯的调理以及饮食习惯的调理，就是白天不要睡觉，可以做适当的运动，睡觉四个小时前不要做剧烈运动，不要看恐怖电影、喝奶茶、咖啡、可乐以及酒等，然后避免一种兴奋大脑，可以睡觉前喝点牛奶、蜂蜜水改善睡眠，同时可以泡个脚、洗个热水澡等，这些都可以调理好睡眠。
另外，还可以用一些食物，主要是调理睡眠的.食物，包括红枣、枣仁、酸枣等，可以改善睡眠，芝麻、核桃等可以安神的作用，平时这些食物包括高质量、蛋白质以及不饱和脂肪酸的，都可以改善大脑的稳定性，改善睡眠。
睡眠不好吃什么好
1、睡眠不好吃莴笋
睡眠不好的人可以多吃一些莴笋，因为莴笋这种蔬菜中有一种白色的浆状液体，这种物质具有镇静和安神的重要功效，而且没有毒副作用，能让人们的睡眠质量明显提高。大家想让莴笋助眠可以在晚上睡前把莴笋带皮加清水煎制成汤，直接服用，对失眠有良好的缓解作用。
2、睡眠不好喝糖水
睡眠不好的可以在睡前喝一杯糖水，糖水中的糖份在进入人体以后可以转化成大量的血清素，这种物质可以直接进入人类的大脑，对人类的大脑皮层产生抑制作用，可以让人们快速进入睡眠状态。
3、睡眠不好吃小米
睡眠不好的人多吃一些小米对提高睡眠质量也有很大的好处，小米这种食材除了营养丰富以外，还含有大量的色氨酸，这种色氨酸可以健脾和胃也能安眠，人们平时晚上用小米煮粥，在晚餐或者睡前食用，就能起到良好的安眠做用，另外这种粥品可以长期食用，能在提高睡眠质量的同时，起到不错的滋补作用。
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