快速减肥的有效方法，肥胖是所有女人的公敌，胖的，有点胖的，都奔波在减肥的道路上。运动是最安全的减肥方法，然而现代生活节奏的加快，每天忙碌紧张的生活使MM们根本无暇锻炼。接下来我们看下快速减肥的有效方法。
快速减肥的有效方法1
1、控制饮食
由于饮食不当往往会导致肥胖问题，因此减肥应该从饮食开始。快速减肥的最简单的方法就是消耗更多的热量，吃更少的卡路里。
对于大多数人来说，每天的总卡路里摄入量应该在1,200到1,500卡路里之间。尽管每个人的情况不同，但这个区间是相对安全的且适合许多人。摄入卡路里的方式是选择高纤维，高蛋白，低卡路里的食物。这些食物可以帮助人们感到饱腹，减少卡路里的摄入。
2、增加运动量
增加日常运动量也是减肥的重要方法。快速减肥所需要的.是短期内的高强度运动，因此需要选择有组织的健身计划。健身房的器械和跑步机是进行高强度运动的好选择。如果你不想去健身房，有许多自己可以做的高强度训练，例如跳绳，仰卧起坐，俯卧撑等等。
3、饮食清淡
快速减肥期间应该减少垃圾食品和碳水化合物的摄入。多吃一些水果和蔬菜，既容易消化还可以满足身体的营养需求。避免油炸食品、高热量饮料和糖类食品。
4、增加蛋白质的摄入
在进行快速减肥的时候，蛋白质对于身体的修复和恢复非常重要。虽然低卡饮食对于减肥非常有效，但是它也会导致肌肉的损失。因此，合适的蛋白质摄入也是必要的，它可以提供身体所需要的营养以及维持肌肉的健康。
5、增加水的摄入
在减肥期间，增加水的摄入也是必不可少的。增加水的摄入可以提高身体的新陈代谢，加速体内脂肪的代谢。
总结起来，快速减肥应该是一种科学的，安全的方法，并且是可持续的。控制饮食，增加运动量，饮食清淡，增加蛋白质的摄入以及增加水的摄入都是快速减肥的有效方法。饮食的选择需要结合个人的身体状况加以鉴别。如果你有对饮食和锻炼的疑问，可以咨询专业医生或健身教练。尽管快速减肥不是一种长期的方法，但在短期内，这些方法可以帮助你减轻体重，并且提高身体的健康水平。
快速减肥的有效方法2
一，游泳塑造好身材
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
１、游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气２４倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
２、可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
３、可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
二，跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
１、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
２、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行系列跳?如每次连跳３分钟，共５次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
喝茶喝到瘦
光喝茶也能喝到瘦。用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的'控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，做一个瘦子。
多吃温热食品
多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身，还能加速代谢，适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。因此，你所选择的食物以及食用方法的不同，关系到减肥结果的成功与否。
吃要细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚慢食的国家之一，你看法国女人吃饭，从来都是细细咀爵，漫漫品尝，不仅优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，还能有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，也就有助减肥了。
把刷牙时间提前
刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。