清淡饮食，避免油腻食物，均衡营养，多吃蔬菜，减少脂肪堆积，避免体重反弹。
怎样快速减肥不伤身1
保证饮食营养、均衡
我们应该改正从前错误的饮食习惯，比如说暴饮暴食，或者是盲目的节食。健康科学的饮食方式是要既能从食物中获取各类营养，同时又要控制吸收的卡路里，只要能做到这两点，我们就能既吃得饱又可以让身体瘦下来，既健康又美丽。
加长咀嚼时间
多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。
饭后站立半小时
有些人喜欢在饭后就躺在椅子上，貌似很舒服，其实不然。这样有可能导致食物倒流和消化不良，时下比较火爆的高效站姿减肥法建议大家饭后稍微站立，或者慢走几圈，不仅对减脂瘦身有极大的帮助，而且还十分有益于健康。
多喝水
每天补充足够的水分可以赶出脂肪，听起来可能很难以置信，但水确实是减肥和保持体重的最重要催化剂。水可以抑制食欲，并有助于身体代谢掉存储的脂肪。研究显示，水分摄取减少将导致脂肪堆积加快。反之，水分摄取增加有助于减少脂肪的堆积。
游泳
游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游泳，肯定能消耗较多的热量。同时，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的'消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，减肥效果更为明显。
泡澡
泡澡能使人全身放松，很多人喜欢泡澡，尤其是在晚上临睡前泡一个热水澡，既可以让气血畅通，又可以加速代谢和脂肪燃烧，有助于瘦身。泡澡的时候如果能配合正确的按摩，能更有效排走毒素，塑造美丽的身形。除此之外，泡澡还能使我们全身得到放松和休息，减轻白天工作的压力，提高晚上的睡眠质量。
怎样快速减肥不伤身2
怎样可以快速减肥
饮食减肥法
饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；
其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；
最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果
这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
运动减肥法
运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的'筋骨
等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。
类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的'定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥
所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。
怎样快速减肥不伤身3
帮助快速减肥的食物
1、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的 分泌，促进肠蠕动，利于通便。
2、茶
我们知道茶是可以帮助我们很好的消除油腻的，可以达到减肥的效果，所以生活中可以多喝。
3、醋
醋是我们生活中不叫常见的调料，醋是可以促进身体的新陈代谢的，所以可以帮助减肥。
4、兔肉
高蛋白，低脂肪，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
5、赤小豆
红豆是生活中常吃的食物，红豆是一种高蛋白，低脂肪的`食物。具有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便，帮助减肥。
6、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
7、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。