膳食养生的方法，在快节奏的生活中，人们越来越需要关注养生管理，其中食疗养生是一个非常重要的方面。食疗养生不仅可以改善身体健康，还可以滋养身体，下面就来看看膳食养生的方法。
膳食养生的方法1
1、营养摄入均衡：
为了身体健康饮食上不要过于精细，可以粗细搭配。既要吃精米、精面，也要吃麦片、玉米面、高粱米、绿豆面等粗粮。还要多吃新鲜的蔬菜水果，少量的吃肥肉以及油炸食品，避免脂肪以及胆固醇摄入过多。
2、控制进食量：
平时吃饭的时候要注意吃七分饱或八分饱，不可以暴饮暴食，也不能够过饥过饱，避免对胃肠道造成刺激。吃完饭以后不要马上喝水，容易稀释胃液，影响消化。对于胃肠道功能较弱的人群，晚上可以适当的喝一些米粥等易消化的食物。
3、根据季节调理：
另外还可以根据季节来调理身体，比如春季多吃芽菜类的食物，比如绿豆芽、黄豆芽、豌豆苗、韭菜等。夏季天气炎热可以适当吃一些西瓜、香瓜、黄瓜等水分多的`食物，预防上火。秋天可以多吃一些莲藕、银耳等润肺的食物。冬季多吃核桃、栗子、榛子等坚果。
除以上方法外还可以通过煲养生汤等方式来养生。当出现了身体不适症状，仅通过饮食无法治愈，还是需要及时到医院就诊，通过药物治疗，避免影响疾病的治疗。
几道简易的可以用作食补的菜
1、 蜂蜜柚子茶
人出现感冒的病症时，通常除了吃药之外，还通过喝一些蜂蜜可以缓解自身咳嗽的症状。
蜂蜜当中，含有的营养物质可以补充人体的抵抗力，一些人喜欢喝蜂蜜柚子茶，可以提高人身体当中的矿物质，工作起来更加有精神。
蜂蜜与柠檬当中富含多种矿物质微量元素氨基酸，一些女性朋友喜欢喝蜂蜜柚子茶，可以有助于保养自己的皮肤，使得皮肤滋润，抗衰老的作用。
2、芹菜炒猪肝
材料：猪肝1块，红辣椒1个，芹菜适量，姜1块，蒜2瓣，碗中加入适量料酒、生抽、盐、胡椒粉、玉米淀粉、鸡精、食用油。
做法：
（1） 芹菜洗净切段，红辣椒洗净去瓤切成丝，姜去皮切片，蒜剥皮切成末。
（2） 猪肝清洗干净，切成片放入碗中，碗中加入适量料酒、生抽、盐、胡椒粉、玉米淀粉，用手抓匀，腌制15分钟。
（3） 锅中倒入适量油，大火烧热后，放入腌好的猪肝，炒至猪肝变色，盛出备用。
（4） 锅中留油，放入姜片、蒜末，大火爆香，放入红辣椒、芹菜翻炒。
（5） 将猪肝放入锅中，加入适量鸡精、盐，翻炒均匀，关火盛出。
3、莲子红枣汤
材料：红枣 10-15颗，莲子30克
做法：
（1）将红枣和莲子洗净，加入适量清水中。
（2）将煮沸的清水倒入锅中，放入红枣和莲子，大火煮沸后转小火煮至约30分钟。
（3）加入适量冰糖搅拌均匀，煮至冰糖融化即可。
4、小炒黄牛肉
材料：黄牛肉2两，2个鸡蛋，红辣椒1个，青辣椒1个，蒜2瓣，姜1块，料酒、生抽、辣椒油、盐、鸡精、食用油适量。
做法：
（1） 黄牛肉洗净切小块薄片放入碗中，碗中加入2个蛋清，适量料酒、生抽、辣椒油，搅拌均匀，腌制45分钟。
（2） 红辣椒、青辣椒洗净去瓤，清洗干净，切小块，姜去皮切成片，蒜剥皮切碎。
（3） 锅中倒入适量油，中火烧开，放入姜、蒜、青辣椒、红辣椒炒出香味。
（4） 将腌好的牛肉片放入锅中大火爆炒6分钟，放入少许盐和鸡精，翻炒均匀，即可关火盛出。
5、 蔬菜汤
材料：山药须200克，熟猪油一千克(实耗35克），熟鸡肉丝100克，鸡清汤750克，笋片50克，酱油5克，味精3克，香油2克。
做法：
（1）把山药须剪去侧须后，头和头搭好，用线扎结实连接起来，在一平底盘中卷成圆形。
（2）点火炒锅置火上，放入猪油烧热，盘好的山药须放漏勺里，用铲子压着下油锅煎炸散开，捞出放入盘内控油放凉。
（3）在上一步炸的同时，另取一汤锅置于火上，倒进鸡汤，烧开沸腾后，陆续加进笋片、熟鸡丝、细盐、味精和酱油，再淋入香油，起锅倒入汤碗里。然后将炸好的山药须放进热汤内，就可以享受美味了。
膳食养生的方法2
1、膳食控制
膳食控制是一种非常重要的食疗养生方法。正确的膳食控制可以帮助您避免过多的油脂、糖和盐的摄入，减少饮食中的热量和脂肪，以及增加膳食纤维的摄入。同时，膳食控制也可以帮助您保持健康的体重，预防肥胖和相关疾病的发生。
2、采用一些食物作为食疗
食疗的方法与健康的食品的选择有关。对于不同的疾病，可能需要不同的食物作为食疗。例如，对于高血压和糖尿病患者，他们可以采用低钠、低脂、低糖的食品作为食疗。对于贫血患者，可以选择富含铁质的食品。对于便秘患者，则可以采用富含膳食纤维的食品进行治疗。
3、多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素、矿物质、纤维素和抗氧化物质，这些都是对人体健康非常有益的`。水果和蔬菜的营养价值非常高，对于预防疾病和保持身体健康都有很大的帮助。每天建议摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，以保证各种营养素的摄入。
4、平衡膳食
平衡膳食是指摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以维持身体正常的生理功能。碳水化合物是身体的主要能量来源，蛋白质是身体的重要组成部分，脂肪则提供身体所需的不饱和脂肪酸。合理的膳食搭配可以提高身体健康水平，预防各种疾病。
5、饮食要清淡
清淡的饮食指食物口感清淡，不过分油腻或辛辣。清淡的饮食有利于保持身体的酸碱平衡，并减轻消化系统的负担。清淡的饮食也有助于预防各种疾病，例如消化系统疾病、胆结石和高血压等。
总之，食疗养生是一种非常重要的保健方法。通过精心调配膳食和选择正确的食品进行食疗，可以帮助您保持身体健康和预防疾病。这些方法非常简单实用，对于每个人而言，都可以轻松地实现。
【膳食养生的方法】相关文章：
养生健康养生的方法04-22
春季养生药膳食谱大全06-28
养生的几个方法06-25
养生方法分享06-25
女人养生的方法05-05
女性养生方法05-31
心里养生方法05-28
女人的养生方法05-29
健康的养生方法06-01
日常养生方法05-25