如何食疗养生

时间:2023-06-27 09:11:08 养生 我要投稿

  营养摄入均衡、控制进食量、根据季节调理等

  如何食疗养生1

  饮食养生的方法通常包括营养摄入均衡、控制进食量、根据季节调理等。

  1、营养摄入均衡:

  为了身体健康饮食上不要过于精细,可以粗细搭配。既要吃精米、精面,也要吃麦片、玉米面、高粱米、绿豆面等粗粮。还要多吃新鲜的蔬菜水果,少量的吃肥肉以及油炸食品,避免脂肪以及胆固醇摄入过多。

  2、控制进食量:

  平时吃饭的时候要注意吃七分饱或八分饱,不可以暴饮暴食,也不能够过饥过饱,避免对胃肠道造成刺激。吃完饭以后不要马上喝水,容易稀释胃液,影响消化。对于胃肠道功能较弱的人群,晚上可以适当的喝一些米粥等易消化的食物。

  3、根据季节调理:

  另外还可以根据季节来调理身体,比如春季多吃芽菜类的食物,比如绿豆芽、黄豆芽、豌豆苗、韭菜等。夏季天气炎热可以适当吃一些西瓜、香瓜、黄瓜等水分多的食物,预防上火。秋天可以多吃一些莲藕、银耳等润肺的.食物。冬季多吃核桃、栗子、榛子等坚果。

  当出现了身体不适症状,仅通过饮食无法治愈,还是需要及时到医院就诊,通过药物治疗,避免影响疾病的治疗。

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  食补养生的方法可以根据体质的不同参考以下几种:

  1、如果表现出口苦、口中有异味或者伴有大便黏滞、腹部疼痛等症状,多属于湿热体质,建议平时多吃具有清热化湿类食物,如绿豆粥、薏苡仁粥、西芹炒肉、赤小豆汤等。

  2、如果表现出面色晦暗、口唇青紫、失眠多梦,女性多伴有痛经、闭经、经血色暗夹有血块或者皮肤干燥多属于瘀血体质,建议平时可以服用活血化瘀类食物,如当归生姜羊肉汤、桃仁红花薏米粥。

  3、如果伴有面色淡白、周身乏力多属于气虚体质,建议平时多吃具有健脾益气类食物,如牛肉萝卜汤、大枣小米粥、黄芪茯苓膏或者莲子羹等。

  4、如果平时有心情抑郁或者情绪急躁、易怒多属于气郁体质,平时可以吃舒肝解郁类食物,如玫瑰百合汤、茉莉花茶、萝卜汁等。

  如何食疗养生2

  食疗养生粥治疗感冒

  百合枸杞粥

  取百合20~30克、枸杞10克、猪肉片或肉末适量,放入大米粥里煮熟透即可。这款粥适合有阴虚表现的人,如容易心烦、口渴、睡觉爱出汗、舌红苔少等。其中,百合是润肺佳品,常用于治疗肺燥或肺热咳嗽等症,还能清心除烦、宁心安神;枸杞则有补肝肾、益精气、祛风治虚等功效。两者合用,可谓强强联合。

  山药猪肉粥

  取山药20克左右切片,与适量猪肉末一起,与大米粥同熬即可。中医认为山药不燥不腻,入肺、脾、肾经,既可健脾助消化、又有益肺止咳的作用。尤其适合平常体质较弱、易疲劳、口淡、大便稀、面色白等有气虚表现的.人,在补充营养的同时,增强体质。

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  葱白粳米粥

  平常怕冷、手脚心冰凉、不爱出汗的人,或者天气寒冷时,可在粥里加点葱白,有助于驱走寒气。葱白性温,有发汗解表、散寒通阳等功效,对预防感冒效果良好。取葱白5~6段,生姜3~4片,与适量粳米同熬即可。

  薄荷牛蒡子粥

  还有一些人,身体“火”很大,经常脸色红赤、喜欢喝凉水、易干咳、便秘等。他们不妨喝点薄荷牛蒡子粥“清火”。两者都有疏风散热、利咽散肿等功效。可先将牛蒡子单煮,取其汁水与6克薄荷一起放入粥中。

  如何食疗养生3

  1、一日三餐不可少,严格遵守早饭要吃好,午饭要吃饱,晚餐尽量少吃或吃些容易消化的食物,睡前不要喝茶或咖啡类的刺激性饮品。

  2、早睡早起是关键,只有休息好了,人才有精气神。

  3、坚持适合自己的运动健身锻炼。比如:健走、慢跑、瑜伽、太极、跳舞等,主要是可以增加抵抗力。

  4、保持心情愉悦,年龄大点的主要得调节好自己的情绪,不要大喜大悲。静心修养为好,凡遇事要心态平和。

  食疗:

  也就是有些特定的人群,再顾及营养的同时,还得兼顾自己身体方面缺什么,吃什么才能通过食物来弥补身体所需。

  就拿贫血的人来说吧,日常中就得吃些养血的食物,贫血虽然谈不上是什么大毛病,但是血气不足也会影响到人体的.健康。尤其是对于女性来说,长期贫血会显得气色不好,出现色斑等肌肤问题。那么,贫血的人应多吃什么食物呢?

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  改善贫血的食物:

  1、蛋白类如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等、

  2、富含维生素C的食物:新鲜的水果和绿色蔬菜,如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。

  3、富含铁的食物:鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分,缺铁性贫血者较为常见。

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