晚上干什么对身体好，很多人会选择在下午或者是晚上运动，因为晚上的时候，更适合我们运动，锻炼，对身体也有很多的好处，还可以减肥，运动的防水很多，那么晚上干什么对身体好呢？
晚上干什么对身体好1
热水泡脚
冬天的时候晚上睡觉前泡一泡脚是非常幸福的一件事情，一方面它可以让人们的身体变得更加温暖，另外一方面用热水泡脚可以改善人们的血液循环
尤其是对于体寒的人来说有很大的帮助。并且在泡脚的时候有助于舒张血管，降低血压，这样人们得心脑血管疾病的概率就会有所降低。
适当运动
在晚上睡觉之前，大家可以做一些适当的运动，但是不要剧烈活动，因为太过于剧烈的活动有可能会让人们晚上过于兴奋而睡不着觉。建议大家可以做一些舒缓的拉伸运动，这样可以放松身心，促进睡眠。
放下手机
晚上睡觉之前一定要学会放下手机，现在人们越来越依赖手机了，但是过度玩手机会给人们带来不好的影响，想要在晚上做好养生保健，要早早的放下手机上床睡觉。
喝热牛奶
在睡觉之前喝一杯热牛奶是非常好的一件事情，现在有很多人都有失眠的.烦恼，喝一杯温热的牛奶可以让人们更好入睡
并且热牛奶可以补充蛋白质，让人们在晚上睡觉的时候也能够有充足的营养，在早晨起床的时候就不会感到过于饥饿，也有助于增强人们的抵抗能力。
睡前梳头
睡觉之前梳梳头是一个非常好的习惯，尤其是对于女性而言，睡前梳头有助于改善血液循环的状态，并且有助于滋养头皮，这样大家会有更加浓密的头发，而且可以睡前梳头可以帮助大家远离一些疾病。
晚上干什么对身体好2
仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!
俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
侧卧抬高
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
手膝举腿
动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
小提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。
相信大家对晚上适合什么运动也都很清楚了，充分的.利用时间来给自身健康提高保障还是很重要的，不管是白天还是晚上，只要能够采用正确的运动方式，完全可以达到很好的健身效果，而且还能有效的改善人们的睡眠质量。
晚上干什么对身体好3
1、晚上运动有好处
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00~19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
2、主要机理
在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色，现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制，一般在傍晚达到高峰。
比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
3、主要效果
晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。美国芝加哥大学临床研究中心曾发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。
这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体（荷尔蒙水平）对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说："在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。"
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的.血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。
这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说："现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。
另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。
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