吃东西都很养生的女人，在日常生活中，为了大家的健康，人们一直都在努力着让自己更加健康。现在人们随着生活条件水平的不断提高，很多人已经开始了自己的养生生活，接下来便详细介绍吃东西都很养生的女人。
吃东西都很养生的女人1
豆制品
豆制品含有丰富的营养物质，是人类非常优质的蛋白来源。它对于女人的意义更加特别，它含有大量的类雌激素，可以补充女性随着年龄增大而减少的雌激素。雌激素如果低于一定的水平，它会使女性的特征变得不明显，各方面的功能都会受到影响。而大豆中所含的类雌素物质异黄酮可以弥补女性体内雌激素的不足，让你女人味十足。
大豆最好加工成豆腐和豆浆后再食用，这样可以明显提高蛋白质的消化和吸收率。豆腐中的蛋白质消化吸收率可以达到90%以上，豆浆中的蛋白质消化吸收率可以达85%。
薏米
很多人吃薏米，主要是看中其祛湿的作用。薏米祛除体内湿气的功效确实非常明显，但是薏米同样也有非常好的美容养颜、滋阴润燥等效果，它还是非常好的粗粮。女性经常食用薏米可以使皮肤更加光泽细腻，对于脸上的粉刺及色斑都有很好的改善作用。
薏米最常见最适宜的吃法就是煮粥。取薏米100克、粳米50克。先将薏米、粳米洗干净，然后放入锅中同煮，粥稠之后根据个人口味加入适量的白糖即可。
薏米还有一种简便的吃法，就是炒熟后用来泡水喝。将干净的薏米用文火炒至微黄、稍稍鼓起时即可。炒薏米略有焦斑，闻起来有微微的香味。平时用来泡水喝，味道相当不错。炒薏米可以自己动手炒，也可以购买。
葛根
葛根与豆类的作用有点类似，它同样含有丰富的雌激素。特别是野生的.葛根，雌激素含量更高。葛根不仅能够调节女性的雌激素水平，而且还能预防妇科疾病。葛根还可以促进人体的新陈代谢，同时也有丰胸的效果，也能够让皮肤更加细腻有弹性。
在这里跟大家特别说一下，葛根中对女性月经不调、痛经的现象有非常好的缓解作用，所以女性平时可以适当的用葛根粉来泡水喝，可缓解宫寒的情况，帮助快速排出体内的毒素和垃圾，对女性身体健康非常有利。
冲调野葛粉时，每次取葛根粉15克，放入碗中，加少许糖或是蜂蜜，先用少量凉开水调成浆，再用沸水冲成糊状就可以食用了。一定要先用凉水泡开，如果直接用开水冲泡，容易形成大的颗粒，不仅影响口感，而且颗粒中的葛粉很难泡熟。
红石榴
红石榴具有非常强的抗氧化作用，可能延缓衰老。特别是它还含有一种叫鞣花酸的成分，可以让细胞免受电子产品辐射的危害。对于长期使用电子产品的女性而言，经常吃点红石榴，可以有效减轻辐射以皮肤的伤害。研究表明，红石榴在防辐射方面比红酒和绿茶的效果更好。
如果觉得石榴太难剥，可以将石榴粒用榨汁机榨取，每天喝一杯，就能达到非常好的养生养颜效果。石榴吃多会使牙齿发黑，所以吃完以后要立即漱口。此外，石榴中的多糖有收敛作用，感冒以及月急性炎症、大便秘结的人要慎食。特别是糖尿病人要禁食。
番茄
番茄是一种健康蔬菜，不管是生吃还是炒熟，都是非常好的食物。番茄营养丰富，非常容易被吸收，番茄抗氧化的作用非常强大，可以预防心血管疾病，是对抗衰老的绝佳食品。营养学家研究显示，每天食用100克左右的鲜番茄，就可以满足人体对维生素和矿物质的需要。
关于番茄，在选择时必须要清楚两件事，一是番茄越红越好。因为番茄越红所含的抗氧化的番茄红素也越多，效果越显著。二是番茄煮熟后对人体更健康。炒熟的番茄，更利于身体吸收茄红素。
吃东西都很养生的女人2
女人健康养生 十种食物让女人从头靓到脚
护心：深海鱼
鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为“好脂肪”,它们能担当天然抗凝血 剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏。
坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为“好脂肪”，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。
深海鱼确实是一种比较好的食物，营养好，关键还保护心脏，爱美的女性朋友们，试试小编的推荐吧!
护胃：甘蓝
甘蓝是佳的蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。甘蓝不仅能抵抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。这道暖胃蔬菜重点推荐给患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，可以榨汁饮用，做蔬菜沙拉等。
甘蓝与花菜一样，属于十字花科蔬菜中的一种。除了已被广泛认知的防癌功效，甘蓝还有护胃功能，被称为“天然养胃菜”。甘蓝中所含的维生素U、维生素K1，除了能够抵抗胃部溃疡，以及保护、修复胃黏膜组织，还可以让胃部细胞保持活跃旺盛，降低病变的几率。
甘蓝中的脂肪含量几乎没有，所以在烹饪时，好使用橄榄油。这是因为在橄榄油的这种不饱和油脂帮助下，甘蓝中的各种脂溶性维生素才会被机体吸收利用。
护肺：番茄
英国的新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。
据营养学家研究测定：每人每天食用50～100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类，番茄富含胡萝卜素、维生素C、维生素B以及维生素B2和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。
番茄中还含有丰富的抗氧化剂。而抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏，具有明显的美容抗皱的效果。
护眼：红薯
红薯块根中含有60%-80%的水分，10%-30%的淀粉，5%左右的糖分及少量蛋白质、油脂、纤维素、半纤维素、果胶、灰分等，若以2.5Kg鲜红薯折成0.5Kg粮食计算，其营养成分除脂肪外，蛋白质、碳水化合物等含量都比大米、面粉高，
且红薯中蛋白质组成比较合理，必需氨基酸含量高，特别是粮谷类食品中比较缺乏的赖氨酸在红薯中含量较高。此外红薯中含有丰富的维生素(胡萝卜素、维生素A、B、C、E)，其淀粉也很容易被人体吸收。
维生素A有“护眼小卫士”之称，维生素A是由胡萝卜素转变而成的。如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。
除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。红薯中富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，维生素A含量可高达40mg/100g鲜白地瓜，胡萝卜素被人体吸收后，可以转化为维生素A。维生素A能维持正常的视觉功能。
护甲：鸡蛋
不要认为指甲只有一层，其实它还有角蛋白层。如果你的指甲比较脆、易劈裂，快捷的补救办法是补充蛋白质。多数人每天需要补充45—65克，可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和坚果。另外，早餐吃两个鸡蛋就能摄入12.5克的.蛋白质。
健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
护发：海带
说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
海带略带一点腥味，有些人还把海带列为不能接受的食物之一。仅仅因为海带的怪味和口感就拒海带于千里的女性朋友们可要注意啦，海带不仅仅是健康菜，还有益于护发，功效可多着呢!
海带是女性之友，常吃润肤护发防乳腺病，是一种在低温海水中生长的大型海生褐藻植物，属海藻类植物，可以适用于拌、烧、炖、焖等烹饪方法，海带是一种营养价值很高的蔬菜，也受到人们的喜爱。中医认为，海带性寒味咸，入肝、胃、肾三经，可消痰软坚、泄热利水、止咳平喘、祛脂降压，临床治疗常用于水肿、脚气，可与其他利尿药物配伍。
现代研究认为，海带汁可以美容养颜，用海带熬成的汤汁泡澡，可以润泽肌肤，使皮肤清爽细滑，光洁美丽，同时海带中的碘极为丰富，它是体内合成甲状腺素的主要原料，而头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的。因此，多吃海带能润肤护发，让女性更加美丽。
同时，海带中大量的碘可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患，更值得一提的是，海带富含有硒，能有效清除自由基，而自由基正是人体衰老的罪魁祸首，所以海带可以延缓衰老的作用。因此对女性来说，海带是值得一吃的好食物。
护肤：西兰花
吃西兰花可以美容吗?西兰花可以美容。西兰花含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
美国新的研究发现，西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止浮肿的发生。专家建议，如果你不想第二天早晨醒来眼皮肿胀，可以在晚餐时适当摄入西兰花。
西兰花不仅营养丰富、口感绝佳，还是的“抗癌战士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。
护腿：香蕉
含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手” ，香蕉的钾含量比较高，而钾有助于身体排去多余的盐分，因为多余盐分的积蓄会使身体的水分难以排去，这样就很容易水肿，特别是腿部更容易水肿，所以才有香蕉美腿的说法。同时香蕉的镁含量也挺高的，不宜空腹吃。
香蕉所含丰富的钾元素同时能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的“美腿高手” 是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。
香蕉虽然属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达91大卡，在一些热带地区香蕉还作为主要粮食，但是它的营养十分丰富。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20 克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外，还含多种微量元素和维生素。
其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需;硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育。
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，经常工作压力比较大的朋友可以多食用哦。
护脑：菠菜
因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于“还原食物”呢?专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。
护肾：黑豆
自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
吃东西都很养生的女人3
喝水不能停
喝水，对身体保健，非常重要。注重养生的人，每天喝好几杯水。补充充足的水，皮肤变得有弹性，显得很水灵。
要是你不喝水，皮肤会缺水、干燥，新陈代谢紊乱，代谢产生的毒素，聚集在皮肤上，看起来就不健康，这无疑不太好。
牛奶、酸奶不能少
牛奶、酸奶，是最常见奶制品。会养生的女性，每天喝一杯，有时会早上一杯、晚上一杯。
更多的时候，我们会说喝牛奶、酸奶能补钙，促进骨骼发育，其实，对护肤美容，也有非常好帮助。可能你喝牛奶，担心吸收脂肪，体重变胖，可以喝脱脂牛奶。
不喝有色饮料、酒水
说到喝的，一些禁忌要知道，例如，有色饮料不要喝，其中的添加剂、色素过多，喝了之后，容易伤害身体，其中的糖分过重，还会造成增重。
酒水更要注意，你是社交达人，在应酬中喝一点，最好不要拼酒，更不要酗酒。酗酒，会影响健康，酒精更伤害容颜。实在推不掉应酬，红酒或许更好。
按时吃三餐，不能少一顿
三餐，要按时吃，特别是早餐，一定要重视。正如老话说的：早餐吃得好、午餐吃得饱、晚饭吃得少。即使再忙碌，也要吃早餐，在早上6点最好，健康、科学的.吃。牛奶面包、粗粮、豆浆、包子、粥、面条，选择性还多。
对于午餐，在12点搞定，不能吃的太快，慢慢咀嚼，能充分吸收营养。
重点要说的，就是晚餐，很多人会在晚上尽情狂吃，甚至吃到凌晨，长时间这样做，是对身体的不负责，影响身体休息，疾病接踵而来。同时，就健康来说，没有休息好，皮肤代谢紊乱、毒素排出受阻，都会影响健康。
主食为主、水果为辅
上面说了，要按时吃三餐，同时，米面搭配食用，最好不要，都吃精米精面，糙米虽口味不佳，养生保健更强。
米饭、面条、水饺、粥、馒头，主食的选择还是很多的。
同时，一些辅助食物不能少，例如，水果，坚持吃水果，对补充营养、促进保健非常好。
最好食用当季水果，反季节水果不要多吃。眼下，梨子、山楂、柚子、芒果、猕猴桃、苹果可以多吃点。能很好调理健康、保养皮肤。
女人如何保健，让自己有魅力，可以从饮食着手，坚持这样饮食，能促进健康，希望大家多尝试。
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